最新研究！做家务竟能延年益寿！这3种家务最养生

说到家务你会想到什么？

洗不完的盘子，洗不尽的衣服，扫不完的地？

在很多人眼里，做家务堪称无期徒刑，每天都要做，做到你心累。

于是，一票的夫妻、情侣为了决定谁做家务，开始斗智斗勇，甚至怪招频出：猜拳、演戏、抓阄……

但据最新研究显示，做家务不仅能让家里变干净，居然还能延年益寿！这是怎么回事呢？

01 做家务能强身健体，延年益寿

美国纽约州立大学布法罗分校的研究人员，在分析了6000多名63~99岁的白人、非洲裔、拉丁裔美国女性后发现：

每天从事30分钟叠衣服、拖地等家务运动的人，比那些基本不运动的人，死亡风险要低12%。

家务真的能强身健体，甚至延年益寿？

其实，相关的研究早有不少，而且结论都出奇地一致。

加拿大麦克马斯特大学在对17个国家的13万人进行研究后发现，每周做5次家务，每次半小时，可以达到健身效果，甚至可以使死亡率降低28%。

《英国医学期刊》（BMJ）：哪怕只是做做饭，洗洗碗这种程度的运动，只要每天坚持的时间够久，在降低死亡风险方面也是非常有效的。

《英国医学期刊》、荷兰鹿特丹大学医学中心以及我国国内的研究，也得出了相似的结论，其中一项结果更是显示：

不仅常做家务的女性，平均比一般人多活3年，男性做家务，也能平均延长一年寿命。其中常做园艺的男性能多活2.7年！

在女性普遍承担更多家务的当下，男性分担家务，不仅能减少家庭矛盾，还能延年益寿，简直要多香有多香！

02 为什么做家务可以延长寿命？

如今，许多人都处于一种亚健康的状态，而导致亚健康的主要原因，用一句话来概括，就是吃得多动得少。

要么是一下班就不想动，一到周末只想躺，要么是“我也想锻炼啊，可是太忙了没时间”。

这时候，正是家务，在不知不觉中为我们减少了久坐的时间，同时补充了许多必要的身体活动。

如世界卫生组织发布的《关于身体活动有益健康的全球建议》，家务劳动也被视为运动的一种。而任何骨骼肌收缩引起的高于基础代谢水平能量消耗的活动，对身体健康都是有益的。

做家务延长寿命的秘密，也正在于此。

骨骼肌是肌肉的一种，也是免疫调节组织。在我们运动时，骨骼肌能够分泌细胞因子，对身体产生各种有益的影响。

在没空做运动的时候，做做家务真的是一个还不错的选择。

03 这些家务，竟然很养生！

1、爱做饭的人，死亡率更低

去年，因为疫情的影响，朋友圈诞生了一批“新晋大厨”。身边很多平时顶多会煎个蛋的，现在都能拿起勺炒两个菜了，甚至爱上了做饭。

但你知道吗，在家做饭，除了能讨爸爸妈妈、女票男票的欢心，还能降低死亡率！

国际学术期刊 Public Health Nutrition的一项长达十年的随访研究，在排除了经济条件、知识水平、年龄等其他因素的影响后，得出了一个令人咋舌的结论：

与从不做饭的人相比，每周做饭 5 次以上，可以降低 40% 的死亡率。

来源：丁香医生

这首先体现在，在家做饭的人，往往饮食质量更高。

研究显示，在家做饭的人，平均每天少摄入577cal，以及5g脂肪和16g糖。

的确，对于大部分人而言，自己做饭=更多的蔬菜+更少的肉+更少的油盐糖+更少的高温煎炸烧烤。

这一点，想想平时自己出去吃的是什么、外卖点的是什么，答案不言自明……

此外，饭前饭后的各种准备和善后工作也能增加身体活动，消耗热量。

比如收拾碗筷就能消耗136kcal/h，建议大家以后可以抢着洗碗。

PS：下厨记得处理好油烟问题，不然炒菜产生的烟雾可能增加疾病风险，得不偿失呀~

2、大扫除，有助于多巴胺分泌

你是不是也有这样的感觉，打扫完家里的卫生，把各种物品各归其位，看着收拾完的房间，心情仿佛也变得愉快了许多。

其实这并不是错觉。清洁打扫，的确是一件能让身心愉悦，甚至有益身体健康的活动。

收拾整理的同时，我们的大脑得到了活化：整个运动过程，以及运动后得到的舒适整洁的环境，都能够刺激我们大脑内的神经递质，促进多巴胺、5-羟色胺及去甲肾上腺素的分泌。

这些负责增加幸福感的“神秘物质”，还能帮助我们缓解焦虑、抑郁等不良情绪。

此外，一个定期清洁打扫的环境，其本身就更不利于细菌、真菌等有害物质的生长繁殖。相对整洁干净的环境，对人体的免疫系统更加亲切友好。

所以没事真的可以多搞搞卫生，比保温杯里泡枸杞可能还更养生。

3、重型家务，分工更有利

做家务虽好，在实际的家务劳动中，有一点要格外注意，那就是——男女搭配，分工合作。

日常家务一般可以分为两种：轻型家务和重型家务。

与洗碗、晾衣服这些轻型家务相比，爬梯子、搬重物、修家具、洗车等家务，运动量更大，消耗也更大，属于“重型家务”。

重型家务同样对身体有不少裨益，可以有效锻炼四肢，消耗热量，改善肌肉张力，还能锻炼心肺功能，促进心血管健康。

但是，重型家务的这些优点，只有男性能够享受得到。

研究显示，男性参与重型家务劳动，全因死亡风险可降低到 7 成，癌症死亡风险则降低到 5 成。而与之相对的，女性参与重型劳动，死亡风险反而上升13%。

轻型、重型家务对男女全因死亡率的影响

数据来源： 香港中文大学

都说男女搭配干活不累，看来还不止是不容易累，里面还蕴藏着事关健康的大智慧。

所以男同胞们，还在等什么？多承担一些重型家务，对你好对她更好~

一个家里的家务活儿，当然不是一个人的事，做家务这么多的好处，当然也不能一个人沾光。

说了这么多做家务的好处，大家记得转发给身边的朋友，一起涨涨姿势、一起做做家务、一起延年益寿。

最后祝大家都能快乐家务，顺便友情提醒一下：注意劳逸结合和干活的姿势，才能更好地自我保护、“家务养生”呀。

本文来自：有品生活