冬至大如年 您懂吗（养生知识介绍）

鲁氏针灸 2020-12-20

一年中最冷的时候来了，12月21日是农历24节气中的冬至。自此开始，正式进入数九寒天。《汉书》：“冬至阳气起，君道长，故贺。”在古代冬至被当作一个较大节日，有“冬至大如年”的说法。曾有时期，冬至后全国休假，亲朋好友以美食相赠，相互拜访，欢乐地过一个“安身静体”的节日。

冬至是特别需要养一养的，因为“气始于冬至”。自古节就是“劫”，节气转换的点要尤其注意，更何况冬至是全年阴阳转换的点。

那么，冬至如何健康度过呢？

起居丨早睡晚起，必待日光

《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光…此冬气之应，养藏之道也。”冬主收藏，对生命来说就是—归根，而归根最直接的方式就是—睡眠。太阳落山就赶紧回家，别到处乱跑了，早晨晚点起，太阳出来再活动，这是冬至总的原则。

“阳入于阴则寐”。睡眠是阳气休息时，归于肾，因为肾内寄元阳，冬至早睡会对肾的元阳起到滋养作用。肾气充足，人体才会精力充沛，阳寿延长。相反，如果还是熬夜，半夜不睡甚至通宵不睡，人体为提供足够阳气支撑夜间的工作、学习、游戏等，就会调动元阳，肾就得不到充分的休息，久而久之出现肾亏、早衰、疾病缠身，甚至消耗寿命。

睡眠，是人体脏腑机能恢复自我调节的重要过程，经过一天的劳累，阳气浮于上，冬至后如果想让阳气滋养得更好，那就早点睡觉。

饮食丨温养阳气、通达气血

冬在五脏应肾，肾的主要功能是“藏精”。

很多地方冬至都有必吃的美食，如北方水饺、潮汕汤圆、东南麻糍、台州擂圆、合肥南瓜饼、宁波番薯汤果、滕州羊肉汤、苏州酿酒等，这些都有特殊的含义和寓意。

在这个进补的最佳时期，遵循“虚者补之，寒者温之”的古训，应少食生冷，适当食用一些热量较高的食品，如鸡，羊肉，牛肉，鲫鱼、韭菜、狗肉、鹿肉、栗子等，但也不宜燥热。

要注意的是，冬至后天寒地冻、水冰地坼，这时人体的经络气血易阻滞不通，饮食中还要注意通达气血。多吃些桂圆、桑葚、人参等调养佳品，都是不错的选择。

调养推荐：冬至进补，首选膏方在江浙沪一带，自古就有冬令进补膏方的传统。“三九补一冬，来年无病痛”。特别是亚健康、妇科、男科以及慢性病等人群在进行中医外治法的同时，抓住冬至进补的最佳时节，服用膏方有利于把精华物质储存在体内，调治自身疾病，往往会比服用一般药物取得更为满意的效果。

冬至饮食总的原则，就是通过调理饮食，安养形体，让一年的劳作得到恢复，同时又要考虑到阳气初生这一特点，温养阳气，让阳气在体内得到滋养、巩固。

运动丨动中求静，不宜大汗

冬至时阴气旺盛到了极点，天气寒冷，通过运动可以产生热量，但运动要适当，“太过不及皆为病也”。

· 不运动或者运动少，会导致经络气血不通畅，冬至一阳就难以升达出来，气血不通会引起脏腑功能不足、免疫力降低，引发一些疾病；· 运动太过，出汗太多，又会损伤身体、耗伤津液气血。

所以，冬至后运动宜动中求静，不宜剧烈运动，大量出汗，大量排汗同时也会耗费大量精气。冬至时可常做八段锦、太极拳等平和的运动以养生。

假如平时运动较多，在冬至前后就应适当减少运动量，这样才能更好适应大自然的变化。

冬至养阳丨日常生活3件事

1冬至泡脚

脚暖一身热。冬至后，坚持泡脚是一种很好的养阳方式。人们常把脚称为“人之根本”，正因为脚是三阴经交汇的地方，冬至泡脚能起到暖脚暖身、保健的作用。一般来说，我们主张简单的泡脚养阳，无需过于讲究泡脚的与原料与方式。从原料上说，简单的艾草和生姜，一起熬水，去渣取液，再稍微加一小勺食盐，就是最好的泡脚养阳方式。通过温养足少阴肾经，疏通经络与气血，对养阳是很有帮助的。

2冬至晒背

冬至时节气候寒冷，在阳光充足的时候，经常晒晒后背有助于补益身体阳气，鼓舞正气，防病祛邪。

从中医角度，背部是人体的阳中之阳，人体的阳经经过背部汇聚于头部，而风寒之邪易袭阳位，极易通过背部侵入人体。

时间：选择上午9点至10点为宜这一时段阳光中的紫外线偏低，也可以在傍晚夕阳快落山之前，此时间段阳光温和，晒后背在40-60分钟左右为宜，出少量汗、微微困倦效果最佳。

3冬至天灸

三九天是一年中艾灸的黄金期，难得的好日子。从冬至一阳生开始，顺应自然界阳升之气，通过艾草的纯阳之性，可大大增强艾灸的温补之力，给初生的阳气加把劲，身体有寒则驱寒，有瘀则化瘀，有湿则祛湿...自古以来，中医强调人与自然是和谐统一的整体。每年冬至后第1天至27天称为“三九天”。灸好这27天，来年虚病就可能会比以前少哦。但要注意的是，切忌太过，冬三月还要遵循“无扰于阳”的原则。

冬至虽是一年的“至阴”，却又是“一阳生”的时候。阳气生发得利，对来年身体健康大有好处。通过生活方式的调整，让身体更加健康。

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