为什么减肥失败？

减肥的人越来越，减肥成功的人很多，减肥不成功的人更多，能够减轻体重并维持住的人则很少。

为什么胖起来容易瘦下去难？减肥失败的原因何在？

减肥的原理很简单，当身体消耗的能量多于身体摄入的能量的时候，就要动用储存的能量来透支，体重就减轻了。

这样一来，减肥有两个大原则，少摄入能量就是少吃，多消耗能量就是多动，然而，有很多因素不让简单的减肥原理奔现。

很多人靠多动来减肥，那些健身的专业人士更是这么鼓吹的，但单纯依赖锻炼恰恰是减肥不成功的主要原因之一。

科研上反复证明，不在饮食上做明显的改变，单靠锻炼是不可能减肥的，除非达到专业运动员的程度，对于普通人来说，即便剧烈运动，也很难减去2公斤以上体重。

体力活动确实能消耗能量，但相比人体生存所消耗的能量来说，只占很小的比例，改变这个很小的比例，是很难减去大比例的体重的，必须少吃，多动只能起辅助作用。

很多人减肥确实从饮食上入手，但也经常失败，原因是他们遵循的各种时尚的减肥饮食缺乏科学证据，往往是某个人心血来潮或者为了成名而创作的，并没有经过科学的验证。那些有严格限制的饮食，包括一些很流行的减肥饮食，往往会导致严重的健康问题。

那些流行的减肥饮食还有一个共同特点，是减去的体重主要是脱水，或者肌肉流失，效果无法维持，而且有很大的健康隐患。减肥的吃法在于均衡，减少卡路里摄入量，要限制则主要限制糖和饱和脂肪酸。

在锻炼上，很多人锻炼的强度不够，项目过于单一。最好的减肥锻炼是有氧锻炼和无氧运动相结合，而且天天锻炼，在不锻炼的时间也要多动少做。不是偶尔去一次健身房就可以了。

在吃上，少吃是大原则，但含糖饮料就不是少吃不少吃的问题，而是不吃为好。很多人虽然吃得不多，但喝得不少，每天喝各种含糖饮料，没有意识到其中含有大量的卡路里，没有把这种高卡路里饮食当做饮食的一部分。

为什么能喝那么多含糖饮料？因为喝这种东西不会让身体满足，让你到时候该饿还会饿，结果吃得过多。因此一定要限制含糖饮料，能够杜绝最好。

含糖饮料之外，还有酒类。减肥期间应该尽可能不饮酒。酒类首先卡路里含量很高，一罐啤酒150大卡，一杯红酒125大卡。其次饮酒的时候还会吃其他东西，导致每次饮酒至少会吃几百上千大卡，使得其他的减肥努力付之一炬。

睡眠不足是减肥失败的另外一个原因，很多人在其他方面做得很好，就是睡眠不足，导致减肥失败。减肥期间一定要保证7-9小时睡眠，必须睡够了。

减肥是一个全方位的努力过程，不能有任何死角，如果减肥不成功，或者有反复，就要找到影响减肥的因素，加以改正。如果各种影响因素都解决和改正了，减肥一定会成功的。