多种维生素的功效是什么，适合什么人？营养如何才均衡？

人体每天所需的营养有很多，主要是蛋白质、脂肪、碳水化合物和一些微量元素（维生素、矿物质）。这些营养对人体来说，缺一不可。营养补充均衡，对于身体健康来说非常重要。平时我们主要通过饮食补充营养维持正常的生理需求，合理饮食使身体健康、精力充沛。

其中，微量元素虽不是人体重要组成部分，但它们参与体内许多合成过程，促进新陈代谢。多种维生素的功效各有不同，对有体内各种机制有着不同的表现。维生素A对人眼睛有好处，可以促进眼睛视力，增强暗环境的视觉能力；维生素B可以促进肠道运动，对消化有益处，能维持皮肤、指甲、毛发的正常生长，帮助减缓精神压力；维生素C有强抗氧化抗衰老的功能，可以清除自由基、增强人体免疫力；维生素D可以促进人体对钙的吸收。

维生素可以促进体内各种代谢顺畅进行，对呵护身体各部位的健康有着积极意义。日常饮食中，需要补充充足的维生素，来维持身体健康。

如何补充维生素

维生素A可以从鱼类、蛋类、绿叶蔬菜、胡萝卜中获取，维生素B大多也可以从这几类食物中获取；维生素C则主要来源于水果和绿叶蔬菜，如橙子、猕猴桃、菠菜、芥菜等；维生素D常储于动物肝脏及深海鱼类中。维生素D比较特别的一点是，它还可以通过晒太阳刺激身体自发合成，适当的户外运动可以能增加体内维生素D的含量，不过要注意防晒。

为什么要额外补充多种维生素？

以上食物都是都是富含维生素且对人体健康有好处的食物，在日常生活当中我们可以多加进行食用。但由于饮食摄入都会受吸收率影响；或是因为种种不良习惯如熬夜、抽烟喝酒、偏食等而导致消耗剧增；或是部分维生素的水溶性强，容易在烹饪的高温过程中失去活性，导致多种维生素的功效无法充分作用。这时候我们需要额外食用一些含有多种维生素的膳食营养补充剂，比如汤臣倍健多种维生素片.

营养全面是健康的基础，稳固好体质才能充分发挥多种维生素的功效。