如何缓解腰肌劳损？这6个方法简单实用

导语：随着年纪越来越大，很多人的腰也开始走下坡路了，有不少人甚至都有了腰肌劳损的毛病，那我们可以通过什么方法来缓解呢？我们一起来看看吧。

什么是腰肌劳损？

腰肌劳损又叫腰臀肌筋膜炎，是指腰部肌肉及附着的筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，主要临床症状是腰或者腰骶疼痛反复发作，疼痛程度会随着气候或劳累度变化而变化。若是未及时处理，使病情一直进展，容易导致肌纤维变性甚至撕裂，形成瘢痕，导致长期的腰背痛。

推拿治疗腰肌劳损有效吗？

对于早期病情较轻的腰肌劳损，推拿可以促进局部血液循环，有效缓解症状，帮助疾病的痊愈。若病情较为严重，仅靠推拿治疗是不足的，还需要借助其他的治疗方法联合治疗，所以应该及早治疗。

该如何去治疗？

1. 搓热双手，重叠放在腰椎正中，由上到下推拉30~50次，直至皮肤有温热感。

2. 取座位，双手揉捏、提拉腰部肌肉15~20次。然后双手五指并拢，分别放在腰部左右侧，缓慢摩擦至腰部发热。

3. 用手握拳，用手背指关节给腰背部滚动按摩，先由下往上，再从上到下，不断重复，身体可随之改变体位，以便按摩完全。

4. 双手半握拳，用手背轻轻叩击腰背部，两侧共同进行，各叩30次，力度要合适，以不引起自身疼痛为宜。

5. 双手叉腰，用大拇指紧扣腰眼处，用手用力挤压旋转，先顺时针再逆时针，每个方向各36圈。腰眼即腰背部偏下的两个凹陷，有些人表现得比较明显，有些人的则看不出来。我们可以先找到腰阳关穴，腰阳关穴在腰背部正中线，第四腰椎的棘突下的凹陷中，约与髂前上棘相平。在腰阳关穴旁边3.5寸即为腰眼，约为四个半横指的距离，两侧左右各一。

6.我们还可以去按揉人中，时间为1~2分钟。人中我们都知道，就在鼻下到上嘴唇的人中沟中，该穴在人中沟的上1/3与下2/3的交点处。

还需要注意些什么？

1. 在治疗过程中，要注意治疗的体位，不要因为体位而使病情加重。

2. 除去推拿治疗，平时还需要进行适当的运动，适当地活动腰部，以加快血液循环，促进疾病恢复。

3. 保证足够的营养，进食蛋白质含量丰富的食物，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，多喝牛奶。保证一个健康的生活习惯，早睡早起，作息规律。

4. 在平时劳动时要注意劳动强度，如果强度过大，则要减轻强度或者停止工作。如果有条件，可以购买护腰的用具。

结语：看完了以上的文字，你是否对用推拿如何治疗腰肌劳损有了一定的了解了呢？如果你也有需要，不妨赶快试试吧。当然，最好在医生的指导下进行哦。