小时候胖没关系，长大就瘦了？这真的是骗你的

你是不是常常能够听见这样的话：“你家孩子怎么这么瘦啊？是不是营养跟不上啊？以前胖胖的多可爱！”还有一些长辈会说道：“小孩子就要胖胖的才好，小时候胖没关系，长大了自然而然就瘦了”，听上去感觉和长大了就能一键变瘦一样。

然而，事实就是太坑了，多少小胖子都是栽在这句话上啊！

这真的是一个误区！

孩子的肥胖问题不但不会随着年龄的增长而得到解决，反而会持续增重，小时候胖的，长大后真的不太容易瘦下来！

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》显示：我国 6～17 岁的儿童青少年超重肥胖率已经达到了 19%。也就是说，6～17 岁的孩子里，每 5 个里面就有 1 个小胖墩。而在 1985 年的时候，这个数字还只有大约 1%。并且这个比例还在逐步增大。

根据《中国居民营养与健康状况调查系列报告》发现：88%的儿童青少年全谷物摄入不足，儿童青少年经常饮用含糖饮料问题已经凸显，18.9%的中小学生经常饮用含糖饮料，儿童青少年含糖乳饮料和饮料消费率在30%和25%以上，明显高于成人，3~5岁儿童糖供能比高达4.8%。

能量摄入和能量支出不平衡是导致个体超重肥胖的直接原因，并且超重肥胖、营养失衡、慢性病低龄化、不良饮食习惯等问题在不断凸显。

孩子胖点真的好吗？

其实儿童时期肥胖带来的危害，远比你想象的多。

1. 影响体型

体重过重会对下肢造成负荷压力，导致O形腿，外八脚等，并且肥胖会导致脑垂体分泌生长因子减少，导致孩子最终身高不及正常同龄人的身高。

2. 易诱发呼吸道疾病

肥胖会让孩子的咽部和胸腹部脂肪增多，影响正常呼吸功能，易患上呼吸道疾病。并且还会影响心肺功能，肥胖孩子要增加循环和呼吸才能满足身体需要，这相当于给心肺增加了负担。

3. 增加慢性病风险

高血压、动脉粥样硬化、糖尿病……这些原本认为只有成人才会有的疾病，已经慢慢趋于低龄化，青少年肥胖同样会增加糖尿病及动脉硬化的风险。

4. 影响心理健康

肥胖对于青少年心理会产生很大的影响，上学时班里总会有同学给起“胖子”这种外号，有时候真的挺扎心的，可能进一步导致孩子自卑、不合群。

孩子是否肥胖，一则公式帮你计算

由于儿童和青少年身体还处在生长发育阶段，所以判断他们是否肥胖的标准与成年人不同，他们不是看绝对BMI（身体质量指数），而是看孩子的BMI在同年龄同性别人中的百分比。即体质指数【BMI=体重（kg）÷身高（m）²】，再将该值与该年龄的标准值进行比较。

身体质量指数计算公式

BMI百分比小于5%为体重过低，5%到小于85%为体重正常，85%到小于95%为超重，大于等于95%为肥胖，大于等于99%为严重肥胖。

预防青少年肥胖，饮食很重要

1. 饮食规律，合理搭配

合理的饮食对于青少年的健康生长发育很重要。一日三餐，做到定时定量，食物种类齐全，保证食物多样,每天摄入12种以上食物。清淡饮食，少吃高盐、高糖、高脂肪的快餐，注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。

摘自《学生餐营养指南》

2. 让孩子吃的更营养、健康

U饭云餐积极打造校园饮食安全与营养健康综合服务平台，引导科学均衡饮食，配备专业的营养师团队指导配餐，为孩子们定制荤素搭配的营养餐，大数据智能分析日常膳食，汇总每日营养摄入情况，指导学校合理膳食、改善配餐，满足不同学生的营养需求。

科学指导一日三餐

早餐营养量须占全天营养量的35%以上，应有足够的蛋白质和脂肪。如：米粥或包子、果蔬、含蛋白质丰富的牛奶、鸡蛋等，加上1～2种坚果，补充不饱和脂肪酸。

午餐是三餐中最适宜补充营养的时间，尤其要注重蛋白质的补充。蛋、肉、豆、菜等要搭配好，以保证正常的能量需要。午餐热量分配以占全天总热量的35％～40％为宜。最好多吃一些含有微量营养素的食物，像主食如谷类，新鲜水果、蔬菜、动物肝脏、豆制品等。

与午餐相比，晚餐要适当少吃一些，具体吃多少依孩子的身体状况和需要而定，以自我感觉不饿为度，一般热量分配占全天总热量的20%左右。注意不吃油腻及不易消化的食物。

3.家校共育，均衡营养

U饭搭建起了家校共育、膳食数据共享的桥梁，定时向家长推送学生的饮食数据和营养分析状况，帮助家长更好地准备一日三餐，确保孩子营养的均衡、合理。

4.管住嘴，迈开腿

保持健康体重进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能量。青少年儿童正处于生长发育关键时期，要避免盲目节食或采用极端的减肥方式控制体重；也要避免暴饮暴食，做到遵循进餐规律，减缓进食速度；保证每天至少活动45分钟以上，适当增加户外活动时间。