原来我和「刘诗诗」之间，就差这一个动作

晚上好，欢迎来到她姐的时尚频道。

最近火遍各大平台的氛围感美女、第一眼美女教学不知道大家看了没？

有讲妆容的、穿搭的、甚至言谈举止等方式的，但她姐发现，其实最重要的一点，是体态问题！

举个例子，你们有没有发现很多女生其实不胖，但因为体态不好，看起来总是虎背熊腰的～

特别是学生党和上班族，由于久坐、低头看书、看手机等等日常行为，都不同程度地造成了体态问题，比如头前倾、圆肩、盆骨前倾……

夏天到了，大家都穿得很轻薄，每个人的体态问题暴露得更加明显。

这些体态问题虽然是我们无意中养成的不良习惯造成的，但它的伤害，可不止是视觉上不好看，严重的话甚至会影响我们的健康。

所以今天她姐就针对由于不良生活习惯造成的，最常见的5大体态问题，用最简单方便的办法教大家改善，随时随地，在办公室也能做！

动作自测：可以对着镜子或者找人拍照，在自然站立时，如果外耳孔的位置在肩膀前面，而非一条直线，那就是脖子前倾。

造成原因：脖子前倾主要是不良坐姿、长时间低头，比如玩手机/看书/工作等不良习惯引起的；

长期这样，还会形成富贵包、斜方肌，不仅脖子吃没了，还显得上半身很壮。

Taylor Swift就是出了名的重度“脖子前倾患者”。

脖子前倾有多严重呢？举个例子，如果脖子在直立状态下，颈椎承受的重量是5kg；

反之你的头每向下移动一英寸，就会给脖子和脊椎增加10磅的重量，可见脖子前倾真的会对身体造成很大的影响，比如偏头痛。

1个在办公室就能做的改善动作：

坐在凳子上，腰背挺直、收下巴，再仰头拉伸脖子，体验用下巴去找天花板的感觉，并保持3s左右的时间；

动作来自@小曾顿时大喜

每次可以多拉升几遍，一有时间就可以做，不仅能有效改善脖子前倾，还能缓解酸痛感。

日常生活要注意什么？

1、玩手机时，可以尽量把手机屏幕抬高到与视线平行的位置；

2、时不时收下巴，然后水平向后移动，每次保持10s；

这个动作无论坐着站着有事儿没事儿都能做，逐渐形成习惯之后经常做，有利于改善脖子前倾的哈。

动作自测：自然站立的情况下，左右两边肩膀高度不一，一侧高、一侧低，就是高低肩。

造成原因：除了和脊柱弯曲有关以外，日常不良的生活习惯跟姿态也有非常大的关系；

比如翘二郎腿、总用一侧肩膀背包，甚至长期使用鼠标等等；

尤其是单肩背包，无论是普通人还是女明星都常常这样。

总结来说就是，一切让身体左右两边受力不均衡的动作，都有可能是元凶之一。

4个在办公室就能做的改善动作：

在保持腰背挺直的坐姿同时，尽量多做几次以下几个动作；

1、拉伸左右侧斜方肌

2、拉伸左右侧腰

3、双手交叠上抬

4、双臂后举

动作来自@Taoyii桃一

日常生活要注意什么？

1、不要再跷二郎腿了姐妹们，也不要侧着身体玩手机/看书，更不要经常只用一侧肩膀背包；

包包重量超过3斤的话，肩膀长期承重不均、压力过大，就很容易导致高低肩；

2、尽量让左右手臂/肩膀受力均衡，比如有长期随身携带电脑以及各种文件的需要，就尽量背双肩包。

动作自测：自然站立的情况下，耳垂点、肩峰点以及裤子中线形成一条直线的话，说明体态正常，反之就说明有圆肩驼背的问题。

造成原因：含胸驼背的因素比较多，像长期低头、弯腰、久坐、不良的坐姿/站姿等，都会引起。

3个在办公室就能做的改善动作：

1、每天背贴墙站立15分钟

2、贴墙做外展夹背动作

3、再继续贴墙做高位下拉动作

动作来自@路白不白

日常生活要注意什么？

1、无论是坐着/站立时，都请记得时刻提醒自己挺胸抬头，容易忘记的姐妹，请把这四个字打在手机电脑屏幕上！

2、分享一个只要让掌心方向朝前，就能立马抬头挺胸的动作，走路时也可以尽量保持，长期下来肌肉形成记忆，养成习惯后就会好很多。

动作来自@王鹿子

那些明明不胖，但是小腹却比较大还凸出的话，其实就有可能是骨盆前倾。

动作自测：分享一个适合所有人的测试方法；

1、自然站立的情况下，将两只手放在小腹上，合成一个倒三角；

2、如果这个倒三角不是与地面垂直，而是往身体内侧倾斜的话，那就是骨盆前倾。

造成原因：生理性的骨盆前倾不仅是因为腹部比较大，受重力作用导致肚子往外凸；

不良的生活习惯影响也非常大，比如翘二郎腿、坐姿站姿仪态不好、女生穿高跟鞋......

甚至还有部分女生为了凹曲线，总是故意翘屁股，这些动作都会造成盆骨前倾。

2个在办公室就能做的改善动作：

1、不想锻炼的姐妹，可以每天多次站立练习夹紧屁股的动作，改善效果也非常不错；

而且不限制地点时间，工作久了、中午休息的时候都可以做。

2、多练习抬起脚走路，轻轻放下。

日常生活要注意什么？

1、站立的时候，尽量时刻保持收腹；

2、坐姿要端正，不要前倾后仰，更不要翘二郎腿；

3、床垫不宜太软，硬点的更适合。

动作自测：自然站立时，大腿根部、膝盖、小腿肚、脚踝四个部位可以并拢的就是正常腿形；

但如果大腿根部、膝盖和脚踝都能并拢，小腿肚无法并拢反而呈外八字的话，就说明是小腿外翻。

造成原因：后天的小腿外翻，主要是站立/走路的时候使用脚跟外侧着力引起的；

所以有这种情况的人经常会发现，鞋底的后跟外侧磨损很严重。

1个在办公室就能做的改善动作：

上半身坐直，腿部垂直放在地面，保持膝盖不动的同时，抬起脚尖往两侧来回勾

做完之后，再用指关节放松一下刚才小腿发力的那条肌肉线即可

动作来自@Honeymimi

这个动作只要坐着就可以做，但是每天一定要多次练习哈！

日常生活要注意什么？

1、站立时，尽量不要将受力重心放在外侧脚后跟，而是用脚掌跟脚后跟一起受力。

2、走路时，尽量不要将着力点放在外侧脚后跟，而是应该先用整个脚后跟着地受力，多多练习就会形成肌肉记忆啦。

动作来自@小粽子Selina

好啦，以上就是5个最常见的体态问题，她姐针对每个部位都有详细的分析和改善动作分享，姐妹们一定要仔细看，收藏起来勤加练习，希望大家都能有个好看的体态。

当然，即便有这些体态问题的姐妹也别太心急，循序渐进就好哈；

另外，如果有条件和时间去锻炼，找专业老师带练的话，那就更好啦。