今天要和大家介绍的瑜伽体式是拜月式。古代瑜伽者认为，在满月时进行拜月，就能把月亮释放出来的能量吸入体内，获得生命能量。其实今天，从健身的角度来看，拜月式对塑性相当有效。

跟着小编一起来学习一下这简单易学的体式吧！

无需视频，一张图就能轻松掌握拜月式的要领。

拜月式十二步分解动作

作用：减少腹部赘肉、收缩小肚子、锻炼臀部和大腿肌肉

1. 双脚并拢直立，脚趾向前，双手合掌放于胸前。

2. 吸气，将手臂举过头，指尖直指天花板，身体向后仰。（头部后仰，此时呼吸会有些困难，初学者不要太勉强）

3. 呼气，身体以髋部为轴前倾，双手尽量向地面靠近。

4. 吸气，等呼气的同时，右脚向后一步，左脚屈膝90度，做弓步状，头部向后仰。

5. 左脚下撤，双腿伸直，腰部上挺。

6. 胸部向下紧贴地面。

7. 起身，头部向后仰。

8. 恢复5动作

9. 左脚向前一步，头部后仰。

10. 恢复动作3

11. 重复动作2
    

12. 恢复站立姿势，再做一遍，这次换左脚向后一步。

每天五分钟，既能减压，又能美体塑性，看完赶紧行动吧！