你有过失眠的经历吗?辗转反侧,头疼欲裂,一遍遍的告诉自己睡觉,就是睡不着。
你有过早上起来头脑昏昏沉沉的,经历吗?
你有过因休息不好,工作效率不高的经历吗?
我有过。而且和朋友们聊天时,发现当今社会睡眠问题困扰着越来越多的人。
那么睡眠不好怎么办呢?别着急,用对方法,潜意识帮你搞定。
我的一位朋友,家庭经济条件挺好,就是睡眠不好,酸枣仁吃了不少,刚开始有所缓解,但是治标不治本,后来干脆就不管用了。
为了能够睡得好,她家在郊区买了一座别墅,打开窗户,一眼望去,绿油油的庄稼,清澈的河水在阳光下波光粼粼。房间隔音效果特别好。自己单独住一间,2米4的大床,床上用品都是蚕丝的。我想她应该睡得好了吧。
前几天小聚,问她睡得怎么样?结果你猜她怎么说的,比原来好一点,但还是不行,晚上躺在床上各种各样的想法,一直在头脑里像过电影一样,曾经不理想的高考,孩子的学习,自己的工作前景,反反复复的,挥之不去想……
为什么,投入了这么多,已经是这么好的助眠条件了,依然睡不好觉呢?
咨询了几个天津内科和中医科的医生,分析了影响睡眠的因素,查询了黄帝内经,发现,影响睡眠的因素,有外部因素和内部因素。
无干扰的环境,宽大的搓铺,舒适的床上用品,适宜的温度,这些都是外部因素,对睡眠有帮助,但不是决定性的因素。
决定性的因素是内因,是自己的认知和行动,让自己的身体和精神放松,身心得到修复。
近期读了《睡眠革命》,对于获得良好的身心修复,书中总结了影响睡眠的七个要素,实践证明最重要的是下面这3点内因。
第一,活在当下。
在准备睡眠时,把白天全部下载,只管安然入睡,过去的已然是历史,把它统统的关闭。明天的事应该明天的时间内去办。此时此刻,这个世界属于睡眠,只是睡眠就好。就如圣人所言,吃饭就吃饭,睡觉就睡觉,专注在当下,就是最好最高效最优质的生活。
第二,尊重人体生物钟运行规律,按规律作息。
顺应大自然的变化规律,日出而作,日落而息,是几千年来人类通过实践得出来的规律。
人体经过一代又一代的进化,体内各个器官遵循生物钟的规律,各行其事。在晚上进行修复,对白天受损的器官,重新滋养。
《睡眠革命》一书中指出,人体修复遵循r90模式,90分钟完成一次循环。
在中午,古人就有歇晌的习惯,有意识的挤时间,让自己小睡片刻,为下午工作生活输送能量。许多人都感觉到,中午吃饭以后,休息半个小时左右,就感觉精神了。
第三,形成习惯。
有意识的,根据自己工作生活的实际,制定出自己的作息计划,尽可能规律作息,日间利用空闲时间闭目养神,让自己的身体各个器官形成在某个时间段修复的习惯。
相对固定的生物钟,才能让人体运行更高效。一张一弛是文武之道,要身体遵循生物钟规律,按规律办事,消耗的能量小,拥有优质的睡眠,让身心及时得到修复和滋养,才能保持元气满满的状态,更好的去工作生活,拥有高质量的生活品质。
按客观规律办事的方式,是最有效的方式,睡眠这件事,关键是从人体自身内在着手:
做到活在当下,按规律作息,形成习惯,心无杂念,身心放松,当形成一种本能的时候,就向吃饭,走路一样,自自然然的,潜意识就能轻松帮你搞定睡眠。
页面更新:2024-04-10
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