以前见面打招呼：“您吃了吗？”

现在见面打招呼：“您睡了吗？”

以前工作开小差：“我去上趟卫生间。”

现在工作开小差：“我先睡一会而哈。”

以前关系好的同事：“你的优乐美。”

现在关系好的同事：“你的星巴克。”

……

《2020 中国睡眠指数报告》显示：我国居民平均入睡时间为 23:55，80%的人有晚睡习惯，其中约一半人存在严重睡眠问题。

中国成人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人出现睡眠障碍。

但缺觉不是成年人的专利，《中国国民心理健康发展报告(2019-2020)》显示：

中国青少年睡眠不足现象继续恶化，95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生的睡眠时长未达标。

困了就睡，醒了就起，为什么这么最基本的日常作息和生理规律，反倒需要我们去学习和调节？

什么时候早睡早起变成了早睡晚起——早上睡觉，晚上起来 high ？

都知道早起的鸟儿有虫吃、早睡早起身体好，为什么还是有人做不到，甚至不想做？

是理由不够充分？还是方法不够具体？还是危害不够大？

今天，有意思编译部给大家分享组织行为学博士本杰明 哈迪 ( Benjamin Hardy )本人亲身实践的“早上5点起床并坚持30天”的 10 个好处。

由于篇幅所限，今天只能分享到一半的内容，如果想要看到更多，欢迎大家关注“有意思教练”，在后台回复【睡眠】，即可获得全篇文章。

另外，大家看过之后，可以在评论区立字为证，“试运行”早睡早起一个月后，再过来看看自己是不是做到了？有哪些收获？

来源：综艺《奇葩说》

01

你会有时间和自我、人生目标以及内心的道（Higher Power）建立连接

大多数人醒来的时候，都忙乱不堪，这让他们没有留出时间和自我、人生目标以及内心的道（Higher Power）建立连接。

因此，大多数人都活在一个非常低的层次。

如果你想活得充满激情和力量，你是需要时间的，而最好建立链接的时候就是早晨。

早起能够让你清醒地生活，可以化被动为主动。你可以带着想法去创造出你要的生活，朝着你梦想前进。

有了自己的方向就有了目的，有了目的就有了奋斗的意义，有了意义就知道自己是谁。

02

你会有时间进行个人成长和实现目标

现在谁不忙呢？

生活、工作太忙碌了，很多人每年读过的书不到一本，注意力又被媒体和互联网给分散掉了。

如果你晚上早睡，利用好第二天早起的时间看书，这样每年起码可以看 20 多本书。

读书不难，但它确实改变了你的生活。

你拥有的知识越多，就可以做出更好的决策，就有能力和信心变得更强。

当你在阅读的时候，你也是在学会“怎么”学习。当你掌握学习方法，你能更轻易学习任何东西。

这就是为什么阅读是一项无价的技能。

就我个人而言，我喜欢起床后去散步 60 分钟，一边用 1.5 或 1.75 的倍速去听有声读物。

一边快步走 3、5 英里，一边吸收知识，我的身心都得到了锻炼。

水滴石穿，集腋成裘，小改变也能产生大影响。

每天进步一点点，慢慢地，你的整个人生都会发生改变。

就像爱因斯坦所说那样：“复利是世界的第八大奇迹。明白的人就能赚到；不明白的人就要付出代价。”

03

你会进入到巅峰状态，这将影响你当天所做的一切

如果你每天早上 5 点起床，跟自己建立连接，然后去学习并取得进步，那你就会感受到更高的心境。

你会拥有更多的“巅峰时刻”。

巅峰体验不是随机产生的，必须是在有意识的情况下发生的，而且你不能被动。

巅峰体验越多，你就越能改变自己，你的标准就越高。

巅峰体验可以成为你每天的常态和预期，你会感受到“敬畏”和感激；

因为你看到了生活的美好，你就会感受到完全满足和完全的谦卑，而这些时刻可以，并且应该天天都有。

如果你这样有意识地生活，给自己空间，每天早晨你就有可能拥有这样的时刻。

如果你每天早上都有高峰体验，你认为接下来一整天会体会什么奇迹？

你这一天会有方向，会有力量和使命感，并且你会对他人产生积极的影响。

04

你会提高自己所做一切的标准

在《习惯的力量》一书中，查尔斯· 杜希格（Charles Duhigg）解释了“关键习惯”（keystone habits）这个概念。

所谓关键习惯，是指会波及到生活其他一切的积极习惯。

如果你改变了生活当中的一个关键领域，那么其他每个领域也会有机地发生改变。

所以，当你坚持几天凌晨 5 点起床，你会发现生活的其他各个方面都会有所改善。

比如：

你对自己有更高的愿景，因此你的身份会变得更强大；

你会关心自己，爱自己，所以你会吃得好一点；

你会希望改善人际关系；

你的工作会做得更好；

你不再会被无意义的媒体和娱乐所吸引。

来源：电影《银魂》真人版

05

你会睡得更好

“我每晚入睡，就是死去。我每日醒來，就是重生。”

— 甘地

现在有很多科学解释睡眠的重要性，但这样的基本规律和尝试以及睡眠的重要性是不需要用科学来证明的。

一个人每晚至少要睡7个小时。如果你是一个高强度的工作者，可能需要更多的时间，比如8-10小时。

如果你的生活朝着你认为应该的方向发展，你就没有杂念；如果你心里没有杂念，你会睡得更好。

如果你早点睡觉，你会睡得更久。

如果你想睡好觉，就要避免高刺激和多巴胺的输入，如糖、咖啡因和床上的垃圾媒体，把手机调成飞行模式，好几个小时不联系也没关系。

最近，我一直在晚上 8 点到 9 点之间睡觉。

上床睡觉前，我写下 2-3 件第二天早上要做的事，然后祈祷，再去睡觉。

我会在早上 4：30 - 5：00 点起床，思路很清晰，目标明确。我让自己动起来，去学习和创作。

你对目标的承诺，体现在你目前正在取得的成果上。

当你真的想在你的生活中获得更好的结果时，你就就会焕然一新。

你再也不会给自己找借口了。

对于你的情绪，你会表现得更有弹性，而不是僵硬。

你会更乐于挑战困难的事情。

不怕失败了，会直面被拒。

你不会怕自己看起来会有点蠢，也不再关心所有这些东西，而是开始行动。