著名表演艺术家李明启的养生经

作者：王明洪

提起演艺界的李明启，知道的人也许不会很多。但是一提起电视剧《还珠格格》中的“容嬷嬷”，那恐怕是无人不知，无人不晓。她的扮演者就是中国戏剧家协会会员、中国电影表演艺术学会会员、中国电视艺术家协会会员李明启。如今，李老已步入82岁的高龄，但身体依然硬朗，她说：“我很欣赏英国的一句谚语：没有一个长寿者是懒汉。凡长寿者都好动，动能打通经络，动能增强免疫功能，动能减缓衰老，延年益寿。我如此高龄还能接戏，参与一些影视剧的拍摄，这与多年来注意保健、重视养生不无关系。”

“老年人要排除年龄上的障碍”

健康的心态是李老高寿的主要原因。有人问李老：怎样让自己保持一颗年轻而有活力的心？李老说：“老年人最重要的是要有平和的心态，还要保持一颗孩子般的心，这样才能无忧无虑。生活上应该简单一点，要学着放下名和利，做到万事无求。对于我来说，有多少钱、拿多少奖，都是无足轻重的事情，身体健康才是第一位的。老年人应该给自己找点乐趣，这样每天才能过得充实。”生活中的李老喜欢和年轻人交朋友，听取他们对戏的看法，与他们一起分享成功扮演角色的快乐。“老年人要排除年龄上的障碍，一定要多接触青年人。青年入朝气蓬勃，富有理想，充满活力和创造力，在接触中，他们的热情、激情会感染着我，让我也变得年轻了。”

“弱不禁风的人很难健康长寿”

运动也是李老高寿的一个主要原因。每天早晨起床前，李老就开始做一套自编的“保健操”，内容包括转眼球、捋眉心、捏耳朵等。起床后，再到室外进行锻炼，锻炼方式以快走为主，每次约走1000米，直到身体微微发热为止。她认为：走路有利于血液循环，对于老年人来说，这是一种最简便、最适用的健身方法。外出办事时，只要路程不太远，她都不坐车，坚持步行前往。晚上看电视时，她也不闲着，一面看，一面做些拍手臂、拍腰部、拍大腿及两脚对拍之类的动作。李老还有一个好习惯，那就是晒太阳。只要天气好，她就要外出，在有阳光的马路上走上20分钟，若上午没有空，就下午走，这样既晒到了太阳，也锻炼了腿部，可谓一举两得。李老还喜欢做家务，买菜、烹饪、打扫房间等，什么都做。“娇生惯养、四肢不勤、弱不禁风的人很难健康长寿。”李老如是说。

“手越勤快，大脑就越灵活”

在演艺界，李老有着一个令人羡慕的强项，那就是良好的记忆力，这也是她的同事有目共睹的。李老为何有着良好的记忆力？原来，这和她独特的健脑方法有关，那就是织毛衣、织饰物。不仅在家里织，在剧组里也不闲着。“我听专家说了，人的两只手上密布着大约100万根神经，它们当中有很多是直接与大脑皮层相连的，因此多做一些手部运动，大脑就会直接受益，手越勤快，大脑就越灵活，反应越快，记忆力越强。”

“细嚼慢咽很重要”

李老的饮食规律而科学。早晨起来，先饮一杯温开水，7点准时早餐。早餐的主食为全麦面包，烤热后夹上一片薄薄的奶酪，另加一杯牛奶、2个核桃、1个鸡蛋；上午10点左右，一个苹果，一根香蕉，且“常年不断”。午餐除了主食和适量的肉、海产品外，蔬菜随季节更换，如冬天多吃白菜，因为“百菜不如白菜”。李老喜欢吃一种名为“东北乱炖”的菜肴，即把肉末、豆腐、蘑菇、胡萝卜、大白菜等放在一起炖。虽说其中有些蔬菜会有变化，但有一样却是雷打不动的，那就是胡萝卜，“胡萝卜有养血排毒、益肝明目的功效，人称‘小人参’，我每天都吃。”李老的晚餐较为简单，一般以玉米、绿豆、荞麦、红小豆等杂粮熬粥，再加上一点葡萄干、红枣等。若有凉拌蔬菜，就一次吃完，绝不剩余。睡前再喝一杯酸奶。她认为：“老年人晚上应当少吃一些，八分饱就行，以免给胃肠增加负担。”值得一提的是：李老有一个饮食习惯很值得他人借鉴，那就是细嚼慢咽。研究指出，细嚼慢咽不仅有利于消化，还有利于激活大脑、瘦身、预防并有助于糖尿病的治疗及延缓衰老等。难怪李老再三强调：“细嚼慢咽很重要，一定要坚持，这是大事，身体健康是巨富。”

（摘自《益寿宝典》 2018年第28期）