很多球友都有体会的10条单打赢球技术

对于喜欢单打的球友来说除了平时加强训练外，现场的自我调整也是非常重要的。小羽总结了一些球友心得，希望能对大家有所帮助。

热 身 与 准 备

► 相信不用我说，很多球友也有体会，准备和热身确实是很重要但是在比赛前用拉高远球的方式进行热身也是很容易伤身的。

关于热身，就是多做一些牵拉动作，例如立位体前曲，伸展运动等等，同时辅以慢跑，这样可以保证身体的各个部位得到充分的活动，有条件还可以找人帮助按摩一下易受伤的腰，膝盖等关节处，也可以辅助进行拉伸，这对保护身体很有帮助。

关于准备，都是关于拍子的，同一型号的多准备两把。虽然拍子对技术影响不大，但毕竟是有影响，比赛那么短的时间不可能给你进行手感适应的机会，同型号的拍子手感还是相当接近的，这样有助于手感的保持。

拍子对于个人技术的发挥还是相当有作用的，一把适合自己的球拍，对于打单的控制有重要作用。

练 习 与 适 应

► 很多专业球手在比赛前都会先练习几个球，而我们常误认为是热身。其实这是适应场地风向风速以及比赛用球的过程。

在单打比赛前会先练习进攻平抽和防守平抽，然后是高远球、平高球和吊球，再然后是搓球和接杀，最后是发球，

这样可以充分使自己进入比赛状态，争取每一个球都可以打出高质量。

在适应的过程中，还有一个重要因素是鞋子和地板。

在正式开球前，一定要跑一跑步伐，看一看场地的情况，顺便可以练习倒地接杀，鱼跃等高难度技术，看一看场地是否适合。

发 接 发 与 试 探

► 在比赛时，前几拍球一般都是以相互试探为主，不管是熟悉的对手还是陌生的敌人，因为试探可以使自己进入比赛的节奏，也可以检验对手的状态，在试探阶段，充分展现自己的控球能力，同时对杀手锏型的技能作以保留，来给对手造成压力，而最重要的莫过于发接发。

在发球时，业余球友可以多发底线高远球，这样既可以把对手压在底线，又可以消耗对手。接发球，根据对方的发球质量，选择下压、平高压后场或者是过渡球。单打的接发没有双打那么重要，但是可以选择先攻对方还是打回去让对方先攻自己。

相 持 与 消 耗

► 在相持阶段，最忌讳面露败色。

赌场上有一个著名的名词叫“Poker Face（扑克脸）”，意思是不管自己拿到一手好牌还是一手烂牌都不会在脸上表现出来。

同样，在球场上，不管处于优势劣势，脸上都不要有丝毫变化，这样对手不会察觉到你心态和体力上的变化，当感觉自己体力下降比较厉害的时候，不要逞强，这毕竟是比赛，不是练习，在体力严重下降的阶段逞能没有一点用处，反倒会快速丢分，所以申请休息，喝一些体能冲剂，擦擦汗，调整呼吸，按摩一下肌肉，可以快速缓解疲劳引起的症状，同时迟缓对手的进攻锋芒，破坏得分节奏。

在这里要补充一下，赛前最好注意饮食，并补充维成素，并尽可能使赛前体内维生素C的含量达到饱和，有助于体力的保持。在场上可以准备类似红牛这样的牛磺酸营养饮料，和香蕉这种水果，补充体力。

受 控 与 反 受 控

► 高手虐菜鸟，主要在于控制，菜鸟赢高手，赢在反受控。

所谓受控与反受控，其实就是利用多变的球路控制对方回球节奏，利用优势网前和后场控制回球线路来创造突击机会的一种打法，反受控是在多拍相持中，反调动，被对方调动的同时，利用接斜线回斜线，接直线回直线，接网前回后场对角这些手段反过去调动对手，达到反受控的目的。

反受控在场上的娴熟运用来自于场下多球的训练，网前手感的练习，受骗后的二次启动的节奏，步伐的灵活运用等诸多条件的限制。

在场上如果不能很好地反受控，就会牢牢地被对手控制，这样对手完全掌握比赛节奏的情况是极为不利的，这就需要去了解对手，清楚对手的一些习惯，特点，尽管在场上会有变化，但下意识的东西是改不了的，多回击对方的弱点区域，少在对手强的部分多纠缠，打乱对方的节奏，达到变速的目的，而变速，恰恰是现代羽毛球技术高度的概括，是最有效的进攻手段。

压 制 与 反 压 制

► 说完了控制，接下来说压制。有的人不太清楚什么是压制，举个例子。2012年奥运会男单四分之一决赛，李宗伟对谌龙时，谌龙好像没有还手之力，这就是被李宗伟抓到的死穴。

李宗伟赛前研究了谌龙的特点，于是就出现了场上拍拍追身，拍拍下压的压制型打法，谌龙身高臂长的优势反倒成了劣势，由于对方杀球多在中路，而身高臂长的谌龙接起来十分困难，因此十分被动，加上进攻手段单一，对方不给高球就没什么得分机会，所以谌龙理所应当地被一路压制最终败北。

对于能力较强的选手，就需要赛前的侦查，知道了对方的死穴，先不急着压，先观察，让对方的死穴成为关键时刻的杀手锏，例如在19:18,19:20这种关键分的处理上，就需要压制的打法，在制胜的时刻，使出雪藏的杀手锏，很可能会使对方心里的防线崩溃。

防 守

► 防守，一般大家都是想到接杀接吊的防守，尤其是接杀时，很多球友都因为害怕接杀，然后就放弃了。

这是一个心理问题，不是技术问题。接杀技术相比其他技术而言，是非常容易学会的。但是首先要学会的是不要惧怕对方的杀球。

只要把球接过去，如果对方连续进攻，就很容易出现失误，此时就是机会，所以在防守时要保持一个平稳的心态，不要急不要怕，防守时尤其要注意脚下的步伐，被对手多拍调动时一定要想好球路和衔接，平稳移动，保证每一次回球的稳定，不要追求回球的弧线，稳定是最重要的。

策 略 与 战 术

► 选择一个好的策略和战术对于一场比赛也是至关重要的，比如对方网前不好，就吊打网前。

从而使对手频频起高球，从而为你创造更多的进攻机会。当然在选择时不可太偏激，要看情况，特殊情况特殊对待，战术和策略只是建立在自己技术水平之上的一种辅助手段，只有技术全面，才能打出更多的战术限制对手。

进 攻

► 进攻时要送大家四个字，有条不紊。

进攻手段不止杀球一种，劈吊，劈杀，点杀，都是优秀的手段。也不要指望一次进攻就能打死对方，时刻做好衔接的准备，进攻时一定不能麻痹大意，不要认为对手是被动接球，球就一定没有质量，相反大多数情况，被动接球质量还是很高的。

杀球时少重杀，多打落点，打角度，单打重杀无异于自杀。

攻 心 为 上

► 主要有两方面，第一方面就是重头戏-假动作。

在单打中假动作的运用更为频繁，虚放实挑，虚挑实放的节奏，发接发正手勾对角的停顿，后场跃起看似重杀其实劈吊的动作连贯性，都是完成优秀的假动作的关键。

所以你要确保自己的假动作做的足够“真”，有人的假动作做的一看就是假的，那就起不到假动作应有的效果了。

假动作的价值在于迫使对手二次启动，打乱对手的步伐和防守节奏，导致回球不到位或出界，在单打中使用价值很高，但与股票相同，高收益的背后是高风险，假动作对于受骗启动非常流畅的人来说起不到特别明显的作用，但内耗是肯定的，只是多少的问题，持续不断的高质量假动作同样会打乱所谓高手的节奏，但假动作只可顿悟不可强求，实在不会做就不要做了，我上面已经提出了假动作的三个关键，节奏，停顿，动作一致性，可以自己练习。