随着时代的发展，人们的桌上的青菜变成了肉类，心情却越来越焦虑。烟酒不离身，熬夜变成了常态，运动变成了痛苦。身体越来越肥胖，心血管疾病占据着长辈的朋友圈，对于晚辈成为新的叮嘱，换句话说心脑血管疾病已经成为了公认的健康敌人。

人到中年，身不由己。因为到了中年，自己的父母也到了暮年，需要照顾。而孩子也未能独立，上有老下有小。自己的身体也逐渐衰老，基础代谢疾病也找上门来，脑卒中这个魔鬼也盯上中年人。

王先生，今年57岁，高血压史3年。但是不服老，认为可以自己调节，不听医嘱，不按时规律服药，常常等到症状严重，身体感到不适时才服用药物控制。昨晚9.30，突发脑卒中，来院抢救，幸运的是经过抢救，王先生无恙。

经王先生家属的讲述得知，王先生从上午10.00开始，便与牌友开始打牌，然后屁股一坐水都不喝了，中午饭也草草了事。晚饭刚吃完又开始坐在牌桌上埋头奋战，而那晚手气也不好，让王先生有点焦急，一直抽着烟，到9点半左右突然抽搐而倒地。

脑梗的发生是突然的，但发生的缘由却是日积月累。那么，人到中年如何预防脑梗呢？

我建议晚饭后3件事，尽量少做！

①饭后不要立即吸烟

老话说：饭后一支烟，赛过活神仙。但事实饭后一支烟，早点见神仙。烟雾中的化学物质，比如尼古丁会导致动脉粥样硬化，动脉粥样硬化硬化会导致血管壁增厚，小动脉就会变狭窄，导致供氧不足，使脑细胞缺少氧供，引起脑细胞水肿甚至是脑细胞死亡，大面积的细胞死亡导致大脑梗死。另外香烟中一氧化碳，会结合血红蛋白，使血红蛋白失去结合氧气的能力，一氧化碳就一定会和血红蛋白结合吗？答案是肯定的，因为一氧化碳与血红蛋白结合率远远大于氧气与血红蛋白的结合率。并且，因为刚吃完晚饭血液都汇聚于消化系统，脑部供血会下降，随着香烟的一氧化碳竞争结合血红蛋白，使得脑细胞本不富裕的氧供，更加雪上加霜。脑细胞的坏死到一定数量，便会发生脑梗。

建议：吃完晚饭，不要立即吸烟，如果不得不吸烟过半个小时至一个小时再吸烟，但是非常建议戒烟。因为吸烟是心血管疾病的致病因素之一，而且也是癌症的危险因素之一。戒烟不管几时开始都不晚。

②吃完晚饭后，不要久坐

长时间的坐着，不利于血液循环，血液的流速下降，容易形成血凝，导致血栓形成，一旦血栓脱落，堵塞血管，发生卒中。而且，晚上是脂肪合成的高峰期，脂肪的累积，容易导致动脉粥样硬化。

建议：吃完晚饭，去户外散散步、做做运动。呼吸新鲜空气，让身体充满氧气，使得脑细胞得到足够的氧气，也促进消化与血液循环。

③吃完晚饭不要立即吃水果

水果富含维生素和纤维素有利于健康，但是水果吃法不是随便的。对于饭后水果，人们会以为，是吃完饭就马上吃水果，其实是错误的，为什么呢？因为不同的食物，胃的排空时间是不同的，水果在胃中停留时间为20分钟～40分钟，而谷类与蛋白质类需要1.5小时以上。如果，晚饭后立即吃水果，会延长消化时间，并且晚上活动量也少，不利于消化。延长消化时间，也就是说延长脑细胞不能得到充足的氧供时间。

建议：吃完晚饭不要立即吃水果 而是等2个小时，或在饭前一小时吃水果。

除了这些不要做外，我在此还想要说几件事，要要引起注意。

多做这几件事，有利于健康！

⒈多喝水

多喝水不仅来自小时候的父母的叮嘱，长大以后，对象也会不厌其烦的嘱咐多喝热水，到了暮年孩子送来茶叶，想让你多喝水。为什么要多喝水呢？水是生命之源不是没有道理的的，多喝水可以促进体内的毒素的排出，因为水是体内的运输工。多喝水可以稀释血液，促进血液循环，降低动脉粥样硬化的几率。

建议：对于一个成年人一天需要喝2000ml也就是八杯水。

⒉多运动

生命在于运动，运动促进血液循环，锻炼心肺功能。控制体重，使得身体体脂率保存在健康水平，可以防止动脉粥样硬化。

脑卒中的出现，往往出现在已有基础代谢性基本如高血压、高血脂等，在诊断出这些疾病时，一定要遵守医嘱。请勿不服老，对于服药不要看成一种负担或是是对于疾病的认输，控制基础疾病，预防发生卒中。

并且，良好的生活习惯，比良医更好，因为身体是自己的，医生只是帮助患者，患者自己的行为才能真正的救自己。戒烟戒酒，多参加体育锻炼，多运动后人也就多喝水了，其实发现一个良好的习惯的会有连锁反应，伴有其他良好的习惯出现。相反，坏习惯也是成群结队出现。

老话说：但愿世间人无病，何惜架上药生尘。对于脑卒中这样的恶性的心脑血管事件，往往一触即发，但发生的基础总是在不动声色的缓缓积累。医生百遍提预防，患者总是不以为然，等到严重时才捶胸顿足，我写下此文希望，重视自身健康。