刚生产过后的宝妈们需要给宝宝提供营养的母乳，但是大口大口地喝浓汤并不会催奶，还很容易造成堵奶的现象，同时还会增加脂肪，更容易长胖。

很多人都觉得刚生产完母体虚弱，需要多吃一些大鱼大肉，其实这样的吃法是错误的，最终造成的结果就是经常堵奶，导致母体营养不良，甚至出了月子之后还要费劲的去减肥。

一个月吃掉28只鸡！

一天吃5个鸡蛋！

一天吃5顿，顿顿浓油汤！

这些所谓的月子大补餐，在生活中很常见，所以身边女性，在生完孩子以后最明显的特征就是胖、圆！

想当年自己生完孩子120斤，出月子时上称148斤，短短40多天增肥快30斤，想也不用想，全是妈妈和婆婆的功劳，还有对产后饮食的无知。

有个同事家庭条件比较好，人家生完娃就进了明星们住得起的月子会所，在会所有专门营养师配餐，产后还有瑜伽老师，有月嫂带娃，整个月子坐下来不仅没胖，身材恢复较佳。

月子餐的正确吃法不是“大补”

那么刚生产完的宝妈们，在坐月子期间，到底该怎么吃才是健康的呢？

①遵循少吃多餐的饮食规则

宝宝还在肚子里的时候，随着月份越来越大，占据肚子的空间也越来越大，反而把身体内的其他脏器排挤的空间很小。有很多宝妈都感觉怀孕后期总会感觉肠胃不适，这就是肠胃功能被挤压之后减少蠕动造成的。

宝宝生出来后，突然给脏器提供了大空间，但此时的肠胃功能并没有恢复好，所以不要吃得太猛，遵循少吃多餐的规则，慢慢让身体恢复。

②注意饮食平衡，荤素搭配

总是听老一辈人说，月子期间这不能吃，那不能碰，其实这是错误的。在坐月子期间更应该注意荤素搭配，这样才能保证摄入的食物营养丰富。尽量多吃一些含钙，铁丰富的食物，比如新鲜的肉类，鱼类，水果，蔬菜等。

人体所需的营养成分种类比较多，如果在月子期间吃鸡蛋，肉类偏多，反而对其他的食物摄入量不足，对身体影响是很大的。

③及时补充足量的水分

在月子期间，大多数的妈妈还要兼顾宝宝的饮食，想要有足够的奶水，就必须要补充足够的水分，因为乳汁中88%以上全部都是水。

虽然说喝汤是补充水分和补充营养的最好办法，但是不要一味地只喝肉汤，可以和水果汤，蔬菜汤交换着来。

④月子第一天先以流食或者半流食开始

刚产后的妈妈，尤其是剖腹产之后的妈妈，身体是比较虚弱的。肠胃功能非常的弱，此刻流食和半流食是比较好消化的，所以在产后的第一个星期之内都要以这种形式的食物为主，多吃一些稀粥，米粉和汤面最好。

⑤饮食多以清淡为主

月子里无论是哪一种汤，都不要太油，太荤，尽量保持清淡。很多人都说月子里的餐不能放盐，这是不对的，在放调料的时候尽量少放，如果不放产妇很难下咽。

但是姜蒜、花椒这一类是可以少量食用的，如果要选择调味料，就选择偏向性温的，有利于血行，利于体内淤血向外排出。

⑥不吃生冷偏硬的食物

产后不宜碰所有生冷的食物，主要是因为产妇身体正在康复中，身体内会有许多东西需要排出体外，如果吃了生冷偏硬的食物，就会使身体的血液循环受到影响，最终导致恶露排出，所以在现实生活当中，有很多产妇的恶露排出的时间延长很多，就是因为这方面的不注意。

如果在坐月子期间奶水跟不上，千万不要盲目进补，下面就给大家介绍几种催乳食物的做法。

产后一周饮食推荐

山药排骨汤

第一步、先把山药去掉皮，切成块儿，排骨焯水，红枣洗净，准备少量的姜片。

第二步、锅里放适量的水，把之前准备好的排骨，山药，红枣再加上胡萝卜丁放进去开大火，煮沸之后换成小火慢煮大概一两个小时，之后再放一些少量的盐调味即可。

花生炖猪蹄

第一步、准备好两个猪脚清洗干净，用刀在猪脚表面划开口子，准备花生200g，盐，葱姜，黄酒适量。

第二步、锅里烧水，把所有食材放进去，除盐之外，所有的调料也放进去，大火煮沸，换成小火慢煮，看到猪蹄已经炖烂，再加入盐调味。

这道汤对奶水不足的产妇，有很好的催奶效果。

清炖乌鸡汤

第一步、准备乌骨鸡肉1kg，用清水洗净之后剁碎备用。

第二步、准备姜，盐，料酒，葱，把这些调料和乌鸡块放在一起抓拌均匀，腌制一会儿。

第三步、准备党参15g，黄芪25g，枸杞子15g。

第四步、把准备好的中药材铺在乌鸡块儿上面，隔水蒸20分钟即可。

写在最后

月子对产妇来讲是十分重要的，在这短短的一个月之内，把身体养好了，就能给身体打下良好的基础，所以月子餐一定要重视起来！

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