感觉精神疲惫？你可以做的5件事来释放你的压力

1、呼吸

深而缓慢的呼吸会向下调节压力反应，尤其是当呼气又长又慢并且一直到呼吸结束时，你的腹部就会收缩。当您的压力不那么高，或者您只需要吸走最严重的压力以便度过困难时，呼吸是最有效的。

一个简单而实用的练习是吸气，慢慢数到 5，屏住呼吸 5，然后呼气，慢慢数到 10，然后再数到 5。这样做 3 次——一分 15 秒呼吸——然后看看你的感觉。

2、笑声

一起笑，甚至只是回忆我们一起笑的时光，都会增加关系的满意度。我们的意思是肚皮笑——深沉、无礼、无助的笑声。神经科学家索菲斯科特说，当我们笑时，我们使用的是“哺乳动物已经进化来建立和维持社会联系并调节情绪的古老进化系统。”

3、积极的社交互动

随意但友好的社交互动是世界是一个安全的地方的外部标志。熟人越多的人越快乐。只需去买杯咖啡，对咖啡师说“美好的一天”或赞美另一位顾客的耳环。让你的大脑放心，世界是一个安全、理智的地方，并不是所有人都烂透了。它有帮助！

4、感情

有时，需要与爱的存在建立更深的联系。大多数情况下，这来自一个充满爱心和心爱的人，他喜欢、尊重和信任你，你喜欢、尊重和信任他。它不一定是身体上的感情（尽管身体上的感情很棒）。在安全和信任的环境中拥抱温暖可以帮助你的身体感觉它已经摆脱了威胁，就像慢跑几英里一样，而且出汗少得多。

5、大哭

您是否有过这样的经历：在您关上身后的门并流泪10 分钟之前，几乎无法进入您的家或卧室？然后你擦了擦鼻子，长长地叹了口气，从让你哭泣的东西的重量中解脱出来？你可能没有改变造成压力的情况，但你完成了这个循环。