管理青少年焦虑的 3 种好方法为父母提供易于使用的策略

一、不同类型的焦虑

当青少年表达超出其发育年龄和阶段预期的过度或持续的担忧或恐惧时，可能需要诊断为焦虑症。然而，哪种诊断取决于他们的具体症状。

有五种常见的焦虑类型：

1. 分离焦虑：过度害怕与家人或依恋对象（父母、亲人）分离。
2. 特定恐惧症：对特定物体或情况的严重恐惧。
3. 社交焦虑：对社交场合和/或被他人评判的严重恐惧；当恐惧特定于公开演讲或在公共场合表演时，表演焦虑就属于这一类。
4. 惊恐障碍：在经历过惊恐发作后仍然害怕发生惊恐发作。
5. 广泛性焦虑症：对各种事件、活动或情况过度担心。

二、父母如何提供帮助

教你的孩子在回应他或她焦虑的想法之前先停下来会很有帮助。这种短暂的停顿可以转移注意力，将注意力转移到平静而不是令人不安的事情上。

越少关注焦虑的想法，它们所拥有的力量就越小。但是，人们应该关注哪些想法？虽然简单地“思考快乐的想法”是不够的，但专注于“更有帮助”的想法确实是有效的。

这种策略的力量在于找到一个焦点，其中包含既有用又真实的想法。例如，“毕竟，我确实以高分通过了我的最后一次测验，我尽我所能学习”（有用且真实）比对自己说“我在数学方面很棒”（有用）更有效，但可能不是真的）。

父母要避免的一个棘手陷阱是试图“拯救”他们的孩子免受焦虑的困扰。当谈到应对焦虑时，“拯救”你的孩子可能会在不经意间加剧恐惧。如果孩子避免面对他们的焦虑触发因素，那么就没有机会发展掌握这些恐惧所需的技能。

父母可以通过提醒他们的青少年摆脱焦虑，“你感觉不安全，但你很安全”，并给他们空间去体验不适并走出焦虑的另一面。

可以通过给焦虑起个名字来将焦虑外在化的简单行为可以帮助让它感觉更易于管理。它变成了你之外的东西——这意味着焦虑并不是你本质的一部分，也不意味着你有什么“问题”。取而代之的是，它是一个“事物”，与您一起标记并且是可控的。