如果不想努力了，就看看这篇文章

你好，我是铁木君。

你的人生中是不是经常有这样的时刻？

每次辛苦工作一个月后，看到自己的工资单时，觉得工作再努力也就这样了。

每次坚持跑步一个月后，看到肚子上的赘肉时，觉得再怎么锻炼也减不下去。

每次拼命复习一个月后，看到期末考试的成绩时，觉得再怎么复习也比不过别人。

每当对现实失望时，每个人都会在心底滋生出这样的想法：

反正努不努力都差不多，无所谓了。

情绪也是一种能量，当人们觉得自己做的事没意义的时候，就会损耗大量情绪，感到疲惫。

你可能也试过用各种厉害的精力管理法，尝试通过列清单，做计划，按部就班的生活，试图缓解这种无力感。

却因为芝麻大的小事，害得计划被打破，导致你对生活失去信心，只想躺平，甚至患上严重的拖延症。

这不是因为你的计划有缺陷，更不是因为你的意志力不够。

而是因为你的情绪支出远远超过了收入，也就是所谓的「情绪透支」。

今天的这篇文章，我们就一起来分析一下，如何做到情绪收支平衡，让情绪时刻保持盈余状态，每天都充满干劲。

01.

情绪大量支出

美国社会学家Hochschild，曾提出过一个理论：

我们日常除了体力和脑力劳动之外，还有一个被我们经常忽视了的劳动——情绪劳动。

他指出，不管任何工作，只要涉及人际互动，都可能需要进行情绪劳动。

但事实上，在内卷化严重的当下，不仅仅是工作，只要你活着，活在这个社会中，情绪劳动就不会停止。

学校里，和同学、室友打交道。

工作上，完成自己并不喜欢的工作。

感情中，应付各种小摩擦，小矛盾。

生活中，下雨天挤公交地铁。

......

各种看似很小的事情，都在耗费着你的情绪。

情绪就像一笔资产，你越长大，面对的事情越多，支出就越多。

02.

情绪收入微薄

如今的年轻人都特别丧。

很大一个原因就是，情绪投资出去后，得不到相应的回报。

充满抱负地进入社会，却发现自己拼死累活996，是在为老板创造价值，而不是自己。

于是，从工作中得到「价值感」越来越低。

努力打工，却发现永远追不上房价。

不知道努力的意义在哪里，随之「意义感」也逐渐模糊。

互联网的快速发展，公众号、某乎、某站让我们看到了更大的世界。

你会发现，不管怎么做，同龄人里总是有比你更出色的，上更好的学校，赚更多的钱，开更豪的车，泡更靓的妞。

最终，同样的付出，同样的成就，带给你的「成就感」却越来越低。

以前似乎还不错的成就，在这个时代下，变得不值得一提。

导致明明挺优秀的一批人，却变得喜欢否定自己，给自己贴上了「一事无成」的标签。

你看，明明我们这批人，比以往任何时代都更努力，投入得更多，但得到的价值感、意义感、成就感却越来越微薄。

面对这种付出远大于收获的局面，大脑不乐意了，于是，你也就累了。

虽然心累看起来并不致命，但并不代表没关系。

其一是因为，如果不改善，它会严重影响你日常效率，不管是工作，还是人际，都会被严重阻碍。

二来，长期心累，会让你逐渐丧失掉快乐的能力。

不知道你有多久没有感受到快乐了：

小时候，一颗糖、一个玩具或许就能让我们开心很久。

再后来，每天能偷摸玩上1、2个小时的电脑，就心满意足的不行。

而现在，你有吃不完的零食，手机想玩多久就玩多久，但你还记得上一次发自心内的快乐，是在什么时候吗？

其实，我们容易心累，并不是做的不够多，而是做的太多，甚至满出来了。

超载，然后导致了透支。

比起加加加，缓解这种情绪、心理上的疲劳，更有效的是减减减。

减少情绪无意义地损耗，提高正面情绪的收益，以及对自我的认可，心累也就被解决掉了。

03.

情绪收支平衡

那么如何才能做到情绪收支平衡呢？在此阿铁总结了几点建议，帮助铁汁们消灭疲劳，重整旗鼓。

1、卸载那些大量耗费你时间、情绪的APP，减少无意义信息摄入

手机最好也是最危险的一点，就是让你知道的更多了，各类媒体，app叮咚叮咚给你实时推送各类消息：

超级大瓜！一线顶流XX婚外恋被爆！

某聪又开撕，这次竟是舔狗人设？

90后的你还不知道这件事，就要被时代淘汰了！

通过一块小方块，你每天接收到的信息，数量、刺激程度都是爆炸性的。

但你停下来仔细想一想，有些事其实和你八竿子打不到一块，你不看也根本不会有任何损失。

相反，你看得越多，被煽动的情绪，蜂拥而出的焦虑会大量消耗掉你的内心能量，让你陷入疲惫。

2、降低期待，100分很难，只要做到70分就行了

很多人之所以做什么都累，在于开始前，对自己要做的事情投入了过多期待，给了自己太大的压力。

在预期管理中，预期分成两部分：「预期快乐」和「预期诱惑」

就是当你想做一件事，过高的预期快乐，会让你只关注美好、顺利的一面，忽视可能遇到的问题。

从而高估自己的能力，诱惑你定下一个难以实现的目标。

直到真正开始做，预期和实际的巨大落差，就会变成你的挫败感。

落差越大，挫败感就越强。

所以，从现在开始，如果你决心做一件事，先试着降低你的期待。

举个简单的小例子，我最开始写作时，一心想着赚钱，热血澎湃地给自己定下来一个目标：

每天坚持2k字，每个月投稿赚1000。

看似很热血，但事实上这种巨大的压力，对当时新手的我极不友好。

没几天就让我对创作产生了恐惧，即使后来赚到了一些小钱，也因为与每月1000的目标有巨大差距，极大地打击了创作热情。

所以，后来我调整了策略。

把坚持每天2k字，调整为每天200字。

把每个月投稿赚1000，变为半年内赚到100。

看起来目标一下子拉大了很多，但实际上，我比之前完成得更好。

虽然写的字数变少，但更愿意写东西，也更容易坚持了。

而当我稿费超过100后，想的是「我可以做得更好」，而不是之前「我还不远远够好」的消极思想。

你看，有时候降低一下自己的期待，看似变得不完美了，但你可能会比以前做得更好。

3、适当放松，休息一会并不会让你被时代抛弃

这些年在各种媒体极端宣传下，导致各个年龄层、群体都陷入焦虑中：身份焦虑、中年危机、外貌焦虑、成长焦虑......

以致于每个人都把自己逼得死死的，一点也不敢松懈。

在学校，往死里学；在公司，往死里加班；在健身房，往死里练。

看似付出了很多，但最终身心俱疲，反而走向下坡。

其实每个人都有自己的节奏。

你要做的不是跟着别人的节奏拼命狂奔，而是慢慢摸索出自己的节奏，按着自己的方式，有条不紊地前进。

这样就足以已经完爆一群人。

这里分享给大家一个小技巧，看纪录片是个既能放松，同时又能开阔你眼界，提升认知的好方法。

每当我累了的时候，就会找一部制作精良、画面宏伟的纪录片，让自己沉浸其中，放松身心。

4、说干就干，减少心理建设时间

当你决定开始做一件事时，不要考虑太多「如果失败怎么办？」的问题。

没有开始，就等于是另一种失败，所以，动起来比什么都重要。

其次，很多倒在开始之前的人，并不是要做的事情有多难有多累，而是在做之前，胡思乱想太多。

越想越复杂，越想越困难，于是，还没开始，思想就疲了，身体也一起疲了。

这种自我斗争而耗费掉的大量情绪和精力，就是无意义的「内耗」。

所以，要做什么，有什么想法，直接开干，干1分钟也是干。

而且很多时候，当你没有那么重的思想包袱时，你会发现自己远比想象的能坚持更久。

打败你的不是挫折本身，而是你对挫折所抱持的态度！

如果你总是害怕失败，过度期待成功，给自己的精神套上枷锁负重前行，那这条路注定从一开始就充满了疲惫。

你不一定要功成名就，普普通通也是一种人生。

你不一定要年薪百万，家庭幸福美满也是成功。

这个时代，我们缺的不是向上生长的蛮力，而是在变得拧巴、伤痕累累后，学会重新认可自己。

当你开始放下对自我的严苛，你会发现轻松上不少，所有的事情也可能做得更好。

能看到这里，并点个「在看」，就足以说明你意志力坚定，超过了90%的人，所以别多想，别再否定自己，改变自己。