孤独焦虑：朋友很多却依旧寂寞？你是否在被动等待他人的爱？

专家指出，没有自信的人容易有孤独困扰，因为他们恐惧被别人拒绝、嘲笑，敞开真实的自己会感到焦虑与羞愧。

网络交友、社区媒体如此发达的现代，似乎认识人，与人产生关联变得轻而易举，但诡异的却是孤独的现象越来越严重，即使社区媒体上有众多好友，依旧感到自己的孤立。

《爱无能的世代》作者米夏埃尔在书中曾谈到人群里的寂寞，他被一个社交活跃的朋友邀请到派对上，大家看似热络的交谈，但其实除了主人之外，他一个人也不认识，主人要与会者开始介绍自己，大家略为尴尬地说起自己的职业，最后是主人自己开始介绍起他认识的每个人。在这场活动中，他感觉十足的寂寞，而这股寂寞却是，他不认为有任何人想要真正认识与了解彼此，他们渴望的，似乎只是我在这群体里，我是个还不错的存在，在欢笑声驱除心中的孤独感。

现代人的孤独感

也许现代人的孤独感，正隐藏在许多派对的欢笑里、美食与美图的点赞数后，多数人在乎的，已经不是我关怀我身旁的人，而是透过社区的链接，想要知道这个人混得好不好，以确保自己混得还不错，或更甚的是希望别人知道自己混得好，以此博取更多眼球与称赞。

那份与人的链接，有时候成为一种需要证明自己够好的存在，而链接也因此失去真正重要的意义而变得单薄。

现代人孤独，但并不孤立。孤独是一种主观感受，觉得自己没人理解与关心，但孤立是一种客观事实，是被物理上的隔开不得接触的状态。而当人的链接与接触变得容易，友谊却也变得表层与速食，每个人企图在快步调的环境中生存，好友与关注变成一个个扁平的数字。

消除孤独感在于与人产生有意义的链接

因此破除孤独，有一个重要的内在历程，是能够敞开自己，让他人感受与看见你真实的状态。因此对于自卑的人，就容易陷入孤独的困扰中，因为跟人链接会恐惧被拒绝、被嘲笑，而敞开自己又会感到焦虑与羞愧，因此总在链接与失联之间、敞开与封闭之间痛苦的摇摆。

美国芝加哥大学（University of Chicago）神经科学家约翰·卡乔波（John Cacioppo)谈到，当人遇到危机、困顿时，会陷入孤独与无助的状态里，而此时人们会有“再交往动机（reaffiliation motive，RAM)”与他人创建联系，因为孤独带来的痛苦会令人想要修复社会关系，也是一种寻求生存机的机制，但有些人RAM机制会失灵。当一个人RAM失灵时，会错误的解读自己与环境，对外在有敌意的反应，这也许是一种自我保护不受伤害的方式，却也造成长期孤独的状态。

因此不受孤独困扰的人，通常对自己也有正向自我概念，相信自己值得被爱，也可以去爱。因此他们往往能「主动」给予关注，注意到他人的不一样，与人交互有很多“不重要”的短暂交流，当然，他们也能“主动”寻求协助，这种适时求助的行为，也能创造周围的人产生价值感/有用感的一种方式，因此你不需要总是一个人想破头的解决问题。

越是孤独的人，在人际交互中越是“被动”，他们不确定自己给的关心是不是有人想要，更害怕寻求帮忙会被拒绝，因此他们会在行为上表现得可怜,“等待”他人看见自己，期望他人链接自己，如此他们不用品尝被拒绝的羞愧感，却也容易在无助中陷入自怨自艾，觉得自己不像其他人拥有很多资源。

说到这里，你可有发自内心关怀身边的人，还是希望借由关怀来换取肯定或陪伴？当你越是孤独，你越要扪心自问，你花过多少时间关注你内心的痛苦了？你关注的时间已经让你消耗去爱与付出的能力，成为在人际中饥渴且干旱的状态，久而久之，你就容易成为真正的孤岛。

也许现在正是时候，去用心关怀身旁的人了。

测测你的孤独指数：

加州大学洛杉矶分校创用的孤独量表 (UCLA Loneliness Scale)：内容、计分UCLA 孤独量表（第3版)，共有十题，让受试者针对每个个别题目在「1：从来没有｣ ､「2：很少｣､「3：有时｣、或「4：常常｣ 共四个答案中选一个。以下是这十题的译文：

1、你会因为需要单独做很多事情而感到不快乐？

2、你会觉得没有说话的对象？

3、你会觉得目前处境如此孤独而难以忍受？

4、你会觉得没有人真正理解你？

5、你发现自己在等待别人打电话或写信来？

6、你觉得自己是完全地孤单？

7、你会觉得你无法与你周围的人接触和沟通？

8、你会觉得渴望能有伴侣？

9、你会觉得你很难交到朋友？

10、你会觉得你被他人排挤或拒于门外？

总分在15和20之间，被认为是一般人正常的孤独经验。总分在30以上，则表明一个人正在经历严重的孤独感。

亲爱的小伙伴们，你是在哪个分数区间呢？是一般孤独还是严重孤独？是时候开始改变自己的糟糕状态了！如果你也有难以忍受的孤独，那就把这次的交汇当作是一场孤独者的派对吧，在评论区适当的倾诉一下，说不定你将来的有缘人会看到哦[耶]。福兮在这里祝福大家开心快乐，往后余生，没有孤独。

（P.s.:创作不易，喜欢的小伙伴们记得点赞评论加关注三连哦）