《不再争吵》：控制情绪，学会有效沟通，找到最佳夫妻相处模式

夫妻关系是人类一切关系的核心，夫妻关系也是满足人类一切其他情感需要的基石。只有夫妻关系稳定，人生的一切才会更加合理有效。如果夫妻一直处于争吵状态，一直都在相互伤害，处于不和谐的境地，那么一定不会有良好的事业，也不会有温馨的亲子关系。

怎样形成高质量的夫妻关系呢？就是心理学界孜孜以求的目标。美国心理学艾伦•E.弗卢泽蒂基于辩证行为疗法（DBT）的相关理论给我们的夫妻关系，给我们伴侣的相处模式开出最符合心理学特征的药方。而她在这本书《不再争吵：高冲突伴侣如何重建亲密关系？》从最难相处的夫妻关系模式——高冲突伴侣来解决夫妻关系。

高冲突伴侣是夫妻关系中最难相处的一种模式。夫妻之间动辄恶语相向，谩骂、争吵已经成为家常便饭，这对于夫妻关系的伤害是根深蒂固的。而为什么会有这种夫妻关系的模式存在呢？任何冲突都是由情绪引起，在高冲突伴侣中必然伴随着高情绪唤起的一方。可能在别人看来非常小的事情，就会把这类人群的情绪点燃，也会让他陷入和伴侣的争执、伤害的之中。

更可怕的是高情绪唤起的人在人群的比例并不低，特别在夫妻关系中更容易被唤起。也许同样的事情，在朋友之间就是很小的小事，但在夫妻的关系之中，却因为在乎，却因为更想得到对方的关注，就把情绪无限放大。这也就是为什么会有那么多夫妻经常争吵的原因。

解决高冲突伴侣关系最重要的步骤，首先就是要控制情绪，只有稳定的情绪才能够让夫妻关系相处更为和谐。而正念无疑是控制情绪最佳的方法。

当我们情绪唤起的时候，我们表达出来的情绪往往都不是最初我们所需要表达的内容了。比如我们想引起对方的关注，而对方正在忙别的事情，当我们一而再、再而三的告诉对方，自己有着困惑，想和对方聊一聊，而对方的一句：“你再等一下”，就可能把自己引爆，立马陷入一系列的负面情绪之中。愤怒、怨恨、责怪、自责，等等，如果这些情绪无法得到有效的控制，立马就会陷入争吵的境地。但正念就是教会我们怎样认识自己，怎样认识自己的情绪，怎样避免这些情绪向着不可收拾的境地发展。

正念关注于自身，关注于自己情绪的根源。而在上面的事件之中最基础的情绪是什么呢？是失望，是得不到对方关注的失望，其他一系列更为严重的负面情绪，仅仅是这一负面情绪的延伸，那么我们最需要的就是直接告诉对方：你现在的表现，让我失望了。这样就可以把整个沟通氛围拉回正道，任何一个爱你的伴侣都不会坐视伴侣的失望情绪延续下去的，但愤怒却只会引起对方的愤怒，让争吵不可避免。

从当我们控制情绪的时候，其实也是为和对方更好的沟通奠定基础。在夫妻相处之中，有效沟通是非常重要的，我们不能用情绪来主导我们的沟通，一定要跳出负面情绪的陷阱，开启建设性的对话，学会正确的认识对方并给予积极反馈。只有正确找到有效沟通的途径，伴侣间的亲密关系才能更有效地发展。

有效沟通无疑能够避免矛盾的产生，而有效沟通就是一门博大精深的相处内容。但除了有效沟通还要更多的技巧需要们学习，那就是怎样和对方更加亲密的相处，怎样让亲密关系更加和谐。亲密关系中，破坏部分是我们一定要避免的，但不再争吵仅仅是建立情侣关系的基础，更为重要的是保持和发展更亲密的关系，让夫妻关系更加和谐，更加温馨。而这也是心理学著作能够带给我们的最有效的方法。

《不再争吵》给我们提供了夫妻之间相处最有可能出现的问题以及解决方案。既然最容易陷入争吵的高冲突伴侣都能在这里重新建立亲密关系，那么其他任何想要发展亲密关系的读者都能在这里找到自己想要的答案。阅读这类让我们亲密关系更和谐的指导书，一定会让人受益无穷。#阅读的温度##全民荐书人##夫妻关系#