所有快步走，甚至是短距离步行，都有助于预防老年骨关节炎

所有快步走，甚至是短距离步行，都有助于预防老年骨关节炎患者的残疾

美国西北大学(Northwestern)的一项最新医学研究报告称，对于患有关节炎疼痛、膝盖、臀部、脚踝或足部疼痛或僵硬的老年人来说，每周快走一个小时——就像你约会迟到或试图赶火车一样——可以避免残疾。“对于人们来说，每天只有不到10分钟的时间来维持他们的独立性。这是非常可行的，”西北大学范伯格医学院预防医学教授多萝西·邓洛普说。“这一最低门槛可能会促使不爱运动的老年人开始走上积极锻炼的生活方式，锻炼能带来广泛的健康益处。”

据估计，美国大约有1400万老年人患有膝关节骨关节炎，这是最常见的一种骨关节炎。大约五分之二患有骨关节炎的人——其中大多数人的下关节有关节炎——会出现残疾限制。研究发现，每周进行一小时中到高强度的体育锻炼，可以让老年人保持完成日常任务的能力，比如在交通灯改变前穿好衣服或过马路。

每周的小时的锻炼减少流动性残疾的风险(走路太慢安全地过马路或小于1米每秒)85%,日常生活活动残疾的风险(早上困难执行常规任务,比如穿过房间,洗澡和打扮)近45%。研究开始四年后，24%的成年人没有进行每周一小时的剧烈运动，他们走得太慢，无法安全地过马路，23%的人报告说，他们在早晨的例行工作中出现了问题。

研究人员分析了来自巴尔的摩、匹兹堡、哥伦布和罗德岛州波塔克特的超过1500名成年人的四年数据。所有的成年人都有骨关节炎引起的下肢关节疼痛、疼痛或僵硬，但在他们开始这项研究时没有残疾。他们的身体活动被加速计监测。

“我们的目标是看看什么样的活动可以帮助人们摆脱残疾，”邓洛普说。联邦指南建议患有关节炎的老年人应该参加低强度活动。这些指南建议老年人每周至少参加2.5小时中等强度的活动，以获得实质性的健康益处，包括降低罹患心脏病和其他许多慢性病的风险。

但是，这种程度的活动可能是令人生畏的不活跃的老年人下肢疼痛，邓洛普说。邓洛普说:“我们希望这一新的公共健康发现能激发人们实现适度体育锻炼的目标。”“对于目前不运动的人来说，每周锻炼一小时是一个垫脚石。人们可以开始朝着这个方向努力。”