制定计划的因素

抗阻训练计划作为所有训练计划的一部分已经采用很多年了。在过去的二十年里,在科学文献基础上,已经将抗阻训练作为提高身体状况和运动能力的方法了。系统并未正确应用超量负荷原则和专门性原则(抗阻训练的两大原则)可以获得很大收益。如果结合周期性原则,抗阻训练将会提供最有效的方法来提高肌肉的运动能力,提高运动成绩,并且帮助预防损伤。

超量负荷原则

超量负荷原则的基础是一个概念:运动员的神经肌肉系统必须适应更大的生理挑战。因此,肌肉承受的训练应力或负荷必须逐渐增加才能有所提高。可以通过增加举重的负荷来使用超量负荷原则,包括一周内进行更多运动,包括多次运动,或者每次运动中增加组数。

训练的专门性

专门性指的是采用特殊的方式对运动员进行训练,产生特殊的结果。训练内容和项目动作越接近,专项能力提高的可能性就越大。尽管运动员可能通过一个非专项性的训练计划提升速度和力量素质,但是最有效的训练计划将会符合专项运动的代谢和生化特征。这种专门性计划所包含的运动模拟实际运动中的关节速度和角位移,从而训练适当的代谢系统。因此,设计的抗阻训练计划至少应该包含一项模拟运动项目中每个主要技术的运动方式。