能够帮助考生轻松走进考场的五个简单方法，欲转从速

#高考前最后一节课#

马上就要高考了，如何帮助小孩缓解考前紧张，在高考中正常发挥或超水平发挥，是家长们很关心的问题。下面有五个不需吃药、不用花钱的简单放松方法，可以迅速告知考生试一试：

一、意念放松法

操作方法：静下心来，排除杂念，闭上眼睛，把注意力集中在丹田（如图），想象着在丹田有一股气。吸气时，想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会”处；吐气时，想象这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。

这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够逐渐达到排除一切杂念、心静神宁的境地，起到消除紧张、自我放松的效果。

可选择在寝室或宾馆等安静场所练习

二、自我释放法。

考前找一个空气清新、相对开阔的地方慢慢地跑一跑、跳一跳，让自己全身的神经调动起来，兴奋起来。然后再用匀速呼吸调整气息，心情就会放松起来。

找一个局部开阔的场所进慢跑小跳来放松

三、肌肉放松法。

由于考前的紧张情绪，也会使考生体内产生大量的热能，所以考生可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。在运用摇摆、踢腿等动作放松肌肉后，再用双手握紧拳头后又松开，反复张弛3至5分钟，这样可让全身肌肉放松起来。

在考场座位上也可以做肌肉放松运动

特别是考生如果在考试过程中紧张的话，可以用手使劲拧一下身体的某一部位肌肉20秒钟左右，这样会使你的紧张情绪逐渐消失。

四、聊天放松法。

考前或考后，考生可以适当与自己的好朋友或者是父母、老师进行交流，从他们那里得到精神鼓励或者点拨。但是，也要注意聊天的内容不要涉及高考、成绩等话题，找些比较轻松的、有趣的话题去谈，这样就有助于放松考生的心情。

考试前后都可以找父母或同学聊天放松

五、联想放松法。

考生紧张时，可以想一想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足，从而可以帮你消除紧张情。

考前联想美好生活和大自然的风景来放松

高考既考验考生的知识水平，也考验综合素质。心态和情绪调节能力甚至是考生综合素质的重要部分，家长如果能够懂得用科学的方法，来帮助孩子调适、放松其考前心态，那么就可以让孩子在考场上做到正常发挥，甚至是超水平发挥的。

考生放松心情考试就能如愿以偿