孩子爱吃零食怎么办？育儿专家：零食可以吃，但要记住这4点

最近天气越来越热，已经渐渐感受到夏天的味道了。夏季天气炎热，人们会觉着食欲会下降，不愿吃饭，所以到了夏天，人们通常都会出现体重下降的情况。身体变瘦是很多成年人求之不得的事，但是对孩子来说，他们正是长身体的时候，如果不好好吃饭，可能会影响身体的健康和成长。

随着现在生活水平的提高，孩子的各种零食也是越来越丰富。而夏季因为天气炎热，本来就会影响孩子的食欲，不愿吃饭，但身体有感觉到饿，所以零食在这个时候就成了孩子们最爱吃的食品了。甚至有的孩子吃零食比吃的饭都多，而且是各种各样的零食，健康的、不健康的，五花八门。

那么，孩子到底能不能吃零食呢？我们在给孩子吃零食时应该注意些什么呢？

1、允许孩子吃零食

经常听说有的家长对孩子的饮食要求非常严格，从来不让孩子吃任何零食，其实这样是不对的。孩子正处于生长发育阶段，每天需要吃足够的食物，来保证身体所需的各种营养。但是孩子年龄小，饭量也小，消化能力相对较弱，所以孩子吃饭时往往是吃一点就饱了。同时孩子天性活泼好动，可能吃过饭跑一会、玩一会，把食物消化得差不多了，就又说饿了。

所以，孩子吃饭可能不能像我们成人一样，严格地控制一日三餐。孩子就是凭身体的直觉，饿了就会想要吃，而这时如果还没到吃饭的时间，那么给孩子吃一点零食，既能满足孩子对食物的需要，也能增加身体所需的营养，有益于孩子的身体健康。

2、给孩子选择健康的零食

零食可以给孩子吃，但是不代表零食可以不加选择地随意吃。市场上零食有很多种，有些是健康的，可以吃的；而有些却是不健康，对身体有害的。比如膨化食品、油炸食品，常吃这些食物会影响孩子身体健康，对于孩子的害远远大于利。所以我们在给孩子选择零食时要记住以下几点：

①选择有资质的，合格的厂家生产的儿童食品，比如“良品铺子”，是儿童食品中的高端品牌，儿童食品行业标准的制造者。

②选择清洁、卫生、有完整包装的食品。不要选那些没有包装，直接暴露在空气中的食品，不卫生，同时也容易被污染。

③选择绿色、健康的食品，尽量少给孩子吃高糖、高盐、高脂肪，或膨化、油炸类食品。多给孩子吃一些营养丰富的奶制品和天然的果蔬制品，比如奶酪条，山楂棒等。

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3、合理安排吃零食的时间

给孩子吃零食一定要安排合理的时间，零食要安排在两餐之间，既能补充营养，又不会影响下面的正餐。需要特别注意的是，在正餐前一定不要给孩子吃零食。因为正餐前吃了零食，一是容易让孩子产生饱腹感；二是零食会让孩子饥饿感消失，影响到孩子吃正餐的食欲。

而且这样还会造成很不好的循环：饿了吃零食 — 正餐时吃得少 — 吃完不一会又饿了 — 再吃零食 — 影响下一顿正餐。

4、控制孩子零食的量

孩子的自控力没有大人那么强，碰到喜欢吃的零食，可能一次会吃很多。但是零食只是起补充营养的作用，主要营养还要靠正餐，吃过多的零食不利于孩子的健康。所以家长要控制好孩子吃零食的量，不能过多。#你好棒棒#

同时可以让孩子的零食种类丰富一些，蔬果制品、奶制品、饼干烘焙类，每天换着各种口味。这样孩子爱吃，同时营养也比较全面。#头条吃货节#

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