今天在《阴瑜伽》这本书上看到一组拉伸腘绳肌,增加腿后侧柔韧性的阴瑜伽序列,觉得非常不错,首先体式选的特别好,都是基础体式,还有我坚持认为拉伸腿后侧最好的仰卧手抓大脚趾式,其次体式编排也特别好,循序渐进,最后用一字马拉到一个最大的顶点高峰,紧接着用桥式,打开前侧加强腘绳肌力量,再以脊柱扭转来放松背部和髋关节,最后以挺尸式结束。
下面我们来看具体的内容
1、静坐调息
如果有需要把臀部垫高,有利于轻松地坐高坐直。
2、仰卧蝴蝶式
3、仰卧腿伸展1、2、3式
4、毛毛虫式
5、龙式
6、半神猴
7、神猴一字马
8、桥式
可以通过调节双腿与臀部的距离,来感受腘绳肌的用力。
9、仰卧脊椎扭转
特别好的结束体式,阴瑜伽和阳瑜伽都同样适用。
10、挺尸式
我自己练了一下,感觉特别好,分享给大家。
关注凡一,共享健康和美丽!
页面更新:2024-03-25
本站资料均由网友自行发布提供,仅用于学习交流。如有版权问题,请与我联系,QQ:4156828
© CopyRight 2020-2024 All Rights Reserved. Powered By 71396.com 闽ICP备11008920号-4
闽公网安备35020302034903号