节食真的可以达到减肥的效果吗

首先，我要向所有想要减肥瘦身的男士女士们说一句实在话:靠节食、少吃或者不吃饭的方法减肥，失败率是100%。

感到饥饿后的饮食是人的本能需求。

一味的压抑自己，只会助长内心对食物的强烈欲望，而“压抑”对抗“欲望”的结果是一败涂地。

一天吃的少，两天吃的少，三天吃的少，身体会误认为我们处在“饥荒”中，节省自身的能量消耗，而一旦恢复饮食，会增大吸收量，体重会迅速反弹，甚至会超过远来的体重。

合理膳食是健康的基础，减肥道路千万条，健康减肥第一条，千万不要走极端！

很多人说科学的节食是科学的减肥法，这听起来是不是有点拗口？

减肥需要制造“热量差”，要么控制入口少吃点，要么扩大出口多动点，因此，适当的节食有必要。

遗憾的是，很多朋友会把“节食”简单理解为“一味地不吃”，热量摄入太太太少了，连身体基础代谢都满足不了，还切断了身体每天必需的微量营养素来源，大大伤害了我们的身体，这样的节食当然不可取。

我们需要【节制】的，是高热量高脂肪高碳水的食物，比如各种加工点心，蛋糕、面包、饼干、起酥饼，各种含糖饮料，精白米面的主食也不宜三餐当主食；而像蔬菜、粗杂粮、糖分不高的水果等可以适当增加摄入量，因为它们提供的维生素、矿物质及植物化学物质，能够保障【脂肪燃烧】的反应顺利进行。

❤减肥宜吃什么水果___（排名不分先后）

第1名：苹果

苹果可以降低胆固醇，降血压，减肥，防癌，增强儿童记忆力的锌，排水肿。

第2名：猕猴桃

可以促进消化，增加饱腹感。

第3名：火龙果

减少身体对脂肪的吸收。

第4名：黄瓜

抑制糖类转换成脂肪。

第5名：圣女果

营养丰富，促进消化。

❤减肥宜吃什么蔬菜___（排名不分先后）

第一名：黄瓜

黄瓜含有丰富的细纤维素，可促进肠道蠕动，帮助体内宿便的排出，利于“清扫”体内垃圾毒素。

第二名：苦瓜

苦瓜含有清脂素，可加速新陈代谢，减少脂肪堆积，具有很好的瘦身疗效;而且还含有类似胰岛素的物质，可帮助降低血糖。

第三名：番茄

番茄含有茄红素，可减少热量，避免脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。

第四名：冬瓜

冬瓜含有丙醇二酸，能有效的抑制糖类转化为脂肪，且冬瓜本身不含脂肪，热量低。

第五名：南瓜

南瓜含有丰富的果胶，能降低食物的吸收效率，降低胆固醇;另外，其所蕴含的可溶性纤维素能延缓食物在胃内的排空时间。降低就餐后血糖。

第六名：丝瓜

丝瓜性凉味甘，含有丰富的维生素C、维生素B，具有提亮肤色、防止皮肤老化的作用;还有其所含的皂疳和粘液有利于促进宿便的排出。

❤减肥宜吃什么肉类___（排名不分先后）

第一名：鸡胸肉

鸡胸肉属于鸡全身脂肪含量和热量最低的部分，含有丰富的蛋白质，可增加饱腹感，减少进食量，避免摄入过多的热量，帮助达到减肥瘦身的效果。

第二名：鱼肉

鱼肉所含的脂肪是肉类中较低的，而且含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，可有效的降低胆固醇。减肥期间可选择沙丁鱼、三文鱼、鲫鱼等。

第三名：牛肉

牛肉富含蛋白质、肌氨酸以及肉毒碱可帮助增加肌肉含量，提高基础代谢，促进脂肪的消耗。

第四名：虾

虾是低热量、高蛋白、低脂肪的食物，同时也含有大量的维生素B，有利于增强人体免疫力，非常适合瘦身人群食用。

第五名：鸡蛋

鸡蛋属于高蛋白食物，通过帮助提高肌肉含量，辅助性降低身体脂肪含量，达到减脂塑形的作用。