减重心理21问

减肥与情绪有关吗？

减肥与情绪的关系非常大，从激素水平上来看，当你处于高压，紧张，受负面情绪影响时你体内的皮质醇会显著增加，皮质醇是一种压力激素，压力、暴躁和不开心，都源于升高的皮质醇。皮质醇是肾上腺皮质分泌的激素，属于糖皮质激素，对糖代谢具有较大影响。

皮质醇对减肥的影响很大

1、看上去身体浮肿

皮质醇长期升高，会出现水潴留现象。因为水潴留，身体看上去会浮肿。

2、减脂难

皮质醇属于糖皮质激素，有些人吃激素类的药会变胖，就是指的糖皮质激素。皮质醇水平增高会使内脏脂肪细胞分化，细胞数量增加，导致向心性肥胖（苹果型身材）。

3、增肌难

持续的皮质醇升高会抑制蛋白质合成，加速蛋白质分解，不利于肌肉增长。而且会影响其他合成代谢荷尔蒙的效果，尤其是睾酮。避免过度训练，否则会造成高皮质醇水平和低睾酮水平。

4、变胖

皮质醇会使脑部对于瘦蛋白的敏感性降低，阻碍饱腹感信号，会使你变得比平时更饥饿。皮质醇也会刺激你的胃口，尤其是那些高糖高脂肪的食品对你特别有吸引力。对于处在焦虑中的人来说，他们往往会选择高糖高脂肪的食品，主要是因为这些食品能帮助缓解人体的慢性焦虑反应。

那有什么办法来降低皮质醇呢

1、不吃含糖量高的食物及少喝含咖啡因的饮料；

2、保证充足的睡眠，避免熬夜；

3、放松心情，保持开心；

4、饮用充足的水分。