俗话说得好，「四月不减肥，五六七月徒伤悲」。每天大吃大喝，从不错过秋冬春的第一杯奶茶，终于在面对即将到来的夏天，罪恶感就开始爆表了。

又到全民秀身材的季节，不少人开始频繁地进出健身房，一种名为Crossfit的运动也渐渐被大家所熟知。

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可别小瞧这项运动，李宇春、彭于晏、张亮都曾在微博晒过训练照片。看这壮硕的肌肉，挺拔的体格，换成是你多美滋滋，简直触及人生巅峰！

这便是Crossfit迷人的诱惑力，心动了吗？先跟点睇了解一下吧！

via.新浪微博

Crossfit

连好莱坞明星都追捧的Crossfit，是近几年在健身圈疯狂掀起浪潮的一种运动方式，起源自美国海豹陆战队的一套训练体系。

任何人初次见到Crossfit都会被它迸发出的热血感所震慑。「力量、拼命、燃烧」更是每位体验者的直观感受，分分钟都能让你体验心跳出跳的感觉！

Crossfit原意是指「交叉配合」，就是综合地将田径、体操、举重等不同的运动项目，通过交叉练习以达到核心肌群锻炼的一种运动方式。

这里的交叉配合，并不单指轮流变换运动项目，更有着一个基本原则：

在不间歇或者稍微间歇的时间内，用最快速度在规定时间内完成混合着有氧运动与无氧运动的训练项目。强度并不亚于铁人三项的强度，或是连续完成长跑、游泳、爬山等项目。

用一句通俗的话来说，就是想要快速减脂或凸显肌肉线条，练它准没错！

Crossfit注重全身多肌群参与的复合动作，锻炼身体的耐受力、爆发力与速度，让身体快速燃脂，提高新陈代谢的效率。

新陈代谢快，吃的东西就能更快被消化，瘦就是必然的事情了！

虽然Crossfit对体能素质有着高要求，但也不乏在Crossfit训练场上看见够飒的美女姐姐们。

via.爱游学的达芙妮

运动生理学家认为：Crossfit的高强度全身训练，能够优化目前医学界所公认的10项综合技能：心肺耐力、肌肉耐力、力量、柔韧、爆发力、速度、协调、灵活、平衡与精准。

也就是说，Crossfit能让你吃嘛嘛香，身体倍儿棒，一整天都神清气爽。（毕竟运动最能保持心态与容貌~）

via.刘多多

Crossfit VS 传统运动

Crossfit结合了体操、力量训练、素质训练等多训练模式为一身，常见的动作包括推、拉、提、举、蹲等。

虽然在日常生活中，我们也会频繁地做这些动作，但在Crossfit中，强调的是用最快速度、最短时间去重复这些动作。

via.财旺

如果将散步、跳花绳、骑自行车等休闲类运动并入传统运动队列的话，Crossfit可要比这粗暴上百倍。

传统的健身，大多以锻炼肌肉力量，减少体脂，塑形等为目的，而Crossfit则以锻炼运动能量为目的，所以它并不局限于单一的练习方式与练习器械。

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不同的运动装备对应着不同的训练方式，Crossfit最常见的便是以杠铃训练为核心的奥林匹克举重。

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药球、敏捷梯能够提高协调性与灵敏的敏捷训练；拖拽轮胎、阻力雪橇则是对自重或负重位移的训练。

好吧，光是听完介绍，感觉已经完成今日的运动量了。

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每一种训练可以看成是单一模式训练，也可以包含多种训练方式：

比如抡大锤，它既是训练发力，又带动锻炼着肌肉的耐力；Bosu球上的弯举练习，既是不稳定训练，又是单关节训练。

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同时，Crossfit流行组团训练，教练常通过诱导过关的方式，来让训练人员完成一项接一项的运动。

团队里有男有女，体力也有参差，当完成动作需要互相等候时，训练场上便会响起此起彼落的加油声。这或许就是Crossfit的团队魅力，所有人都能打成一片，为了不同的目标，共同努力。

via.佛山吃喝玩乐蒲

即使约练比约饭难得多，也总有一群Crossfit爱好者在健身房内挥洒热血。

Crossfit 适合人群

不少人看见Crossfit都会萌生跃跃欲试的想法，毕竟热血又有力量的运动感染力格外的强，但它并不适合所有人。

via.soserious

如果你是小白，建议不要直接开练Crossfit。对于没有接触过系统训练的人来说，一下挑战高强度训练，可不仅仅是身体吃不消，更严重的是容易受伤。

每一个训练动作都讲究技巧与发力，尤其是举重相关动作，光是将它练标准就需要花上几年时间。

据研究统计，Crossfit训练者不仅髋、膝盖、背部受伤的风险比重量训练高，肩关节损伤更是占受伤部位第一。在快节奏的训练过程中，常会追求快而忽略动作的标准与效果。

当然如果你有健身基础，可以尝试从基础的Crossfit开始做起，这项热血运动并不分男女，也不在乎年龄。

via.佛山吃喝玩乐蒲

身体是个复杂的结构，如果没有前期的运动基础与专业的指导，接触Crossfit存在一定强度与难度的。

想要练习的朋友一定得有个循序渐进的过程哟~

大湾区Crossfit训练场所

Crossfit在国内市场普及并不算广泛，基于生活习惯、饮食文化的不同，进入国门的Crossfit强度也比欧美国家小得多。

在大湾区也有着Crossfit迷的训练馆，清单已出炉，有训练基础的朋友快唤醒身体去体验一番吧！

- 广州 -

岭南Lichee CrossFit综合训练馆

越秀区较场西路26号地王广场负3层

CrossFit YEMA野马潮流运动馆

天河区广州天河体育中心299号

- 深圳 -

CrossFit MOO运动社区

南山区高新南十道

1·MORE万魔综合健身馆

罗湖区清水河街道北环大道1026号银湖蓝山汇10号楼

- 佛山 -

CrossFit Open 综合体能训练中心

南海区教育路时代水岸尚苑二期商铺24栋101

CrossFit SSCC美式综合体能训练馆

禅城区影荫路21号金河夜宵大院内

- 珠海 -

Burger Fitness CrossFit健身馆

香洲区情侣中路68号

CrossFit Better Me综合体能训练

CrossFit Better Me综合体能训练

- 香港 -

CrossFit Typhoon

中西区第三街38-40号丰逸大厦地下

CrossFit Cavaliers

坚尼地城皇后大道西533号

- 澳门 -

Smartfit 健思 南湾店

宋玉生广场180号

Crossfit XVI

凤华大厦

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你们接触过Crossfit吗？

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图 / 网络

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