对于最近的你来说，遇到的最大的挑战是什么？

没钱、没时间、没资源，还是……

不管哪一种，这些都是需要长期才能解决的问题。

但最重要的，是你得问问自己：

你接下来1-3年的发展里，对你影响最大的，到底是什么？

是提高某项工作技能？拓展某些人脉资源？还是扩充某支团队力量？

这些只是浅层次的解决办法。再顺着这条线往下深挖，你会发现：

影响你人生气场最深的，往往是你的情绪。

因为情绪，可能让你化身成一条河，一条“高兴时波涛汹涌可过万吨油轮，不高兴时直接断流，所有船都要搁浅”的河。

你可能也发现了，当你因为一件小事儿，担心、焦虑的时候，往往身边的事一件比一件不幸。

01 识别情绪的本质，把控情绪方向

曾经，我也试过很多情绪管理方法。

比如呼吸法、数数法、夹紧肛门法、变化空间位置法等等，但那些方法治标不治本，下次再遇到情绪问题还得消耗很长时间去解决。

所以，特别偷懒的我总想找一个一劳永逸的好办法。

解决问题的第一步就是看问题本身——“情绪是什么鬼？”

有人说是心魔。你看那古装神话剧，哪个剧不把坏人变坏说成心魔作祟，就算那些修为很高的人，都有欲，欲求不满时心魔就会出现。

要我说，它就跟五脏六腑一样，本来就长在身体里，只不过，它更像会飞的气泡，忽上忽下。

关键就看你怎么把控风向，让气泡飞得高点、远点，还是低点、近点。

02 提前研究情绪拐点，预防情绪低潮

上面这张情绪波动曲线我高一的时候就用过，那时候还有一套算法，计算自己每个月的高峰低谷，我巴不得情商智商都在高峰时月考。

后来考试成绩对我不再那么重要，我也渐渐忘了这张曲线图。那上方的热忱、希望、信心、乐观、坚忍，下方的恐惧、仇恨、愤怒、贪婪、嫉妒、悲观、绝望、报复、迷信，早就被我抛到脑后。

人好像总是这样，总得到必须、关键、迫切解决时，才会特别重视问题。

所以，当我发现自己不得不赶紧解决情绪问题时，我又找到这张图，研究这张图。

研究它就像看星座运势和塔罗占卜一样，提前防范，掌握最近情绪的低潮期，思考拐点，想办法拉动情绪变好。

03 读懂情绪波动图，找到情绪背后的期待

首先看看正值部分，当你产生信心的时候，情绪就会飙到最高值。

但触发你没信心的点是什么？

比如，你会因为领导的提醒、用户的质疑，就久久陷入对方说过的话里不可自拔吗？是不是也会反复思量哪件事成为他们评价的依据了，然后就会陷入悲观、失望、偶尔愤怒的情绪中。

其次看看负值部分。

低谷期终将会过去，关键不是问自己还有多久能过去，而是思考拿什么推进“拐点”，让你从负值上升的动力是什么？

比如，我的动力是认可度，我会去找专业的教练同学进行对话，梳理这个过程反映了我的什么卓越性，再进行自我对比和调整，情绪慢慢就会缓和。

在情绪解决的过程中，我发现另一个重要结论（可能只有部分人知道）——情绪与期待是否被满足有很大关联，情绪产生的原因就是你对对方有某种期待，而他给你反馈的与你想要的有差距。

比如我跟老公拌嘴，我希望他能够理解我、认可我，但是男人的思维通常是先给你讲道理，完全没发现你居然还有情绪问题，所以我陷入了更深的“你为啥不理解我”的情绪里默默生气，人家却不知道。

04 带你走出低谷期的处理情绪5大技巧

想要合理地处理情绪，这5大关键步骤是突破口：

① 列举你的常见情绪清单。

也就是列出你最常出现的正情绪和负情绪分别都有什么；

② 清单上每个词的常见转折事件是什么。

比如，当你被领导提醒、被用户质疑、被同事或者家人打扰，或者是在特别忙、任务特别急、多事项同时推进的时候……

03 假想情绪发生过程。

你可以找的资源和解决办法，列出来，越多越好；

04 从所有可能解决办法中，借助以往经验，找一个最有效的。

盯紧那个资源，比如，你身边情绪稳定，会劝人的朋友，多和他们唠唠；

05 养成每日观照的习惯。

每天找个不被打扰的时间，思考昨日的情绪事件，处理方式，思考你为什么这样处理，你是理解错了还是太着急了还是什么期待没满足，形式可以用晨思日记、觉察日记等方式书写下来，自由书写，不需要格式，直到自己情绪解决为止，至少需要15分钟。

你最近有进入情绪低潮期吗？遇到情绪问题，你又是怎么解决的呢？

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