脚踝扭伤,对于热爱篮球、足球运动的朋友来说,或许多多少少都会经历一次或数次,而扭伤后的处理,往往各有差异性,其中就包括热敷、贴膏药、擦红花油等草草了事的做法,而由此带来的后果便是脚踝不稳,容易习惯性扭伤。
那么,脚踝扭伤后,怎么样的处理方法才是正确的呢? 日常生活中,我们怎样才能预防崴脚的情况呢?本期文章就来给大家分享这方面的知识。
踝关节扭伤,这是我们常说的一个术语,可它为什么就容易扭伤,而不是拉伤呢?这与踝关节特殊结构及位置有关。
其一,踝关节到脚踝部基本上都是肌肉末梢,由肌腱附着,受伤时常以扭伤为主。其二,踝关节是人体最低的关节,也是离地面最近的关节,即便它的承受力最强,高强度的运动依依然是它容易扭伤不可避免的因素。
所谓的“PRICE”原则,是由英文Protection、Rest、Ice、Ccompression、Elevation五个单词首字母组成,意思是:保护、休息、冰敷、加压、抬高,具体操作详细如下:
发生扭伤后,应立即停止运动,做好肢体的保护,不要再继续运动,防止重复损伤或加重损伤的情况。
踝关节扭伤后,应注意受伤部位得到充分的休息,避免关节位置承重,在严重的情况下可借助轮椅或是拐杖等辅助移动。
冰敷在扭伤的治疗当中,是最为常用的一种治疗方式,适用于扭伤后的48小时内,通过局部的冰敷,可使毛细血管收缩,减轻局部充血情况,同时,冰敷还可以降低神经敏感性,有助于减轻患者疼痛感。
操作时,取一袋冰袋,用一条小毛巾浸湿后拧干,将冰袋裹上敷于扭伤部位,每次持续15-20分钟左右即可,避免冻伤皮肤。
踝关节扭伤后,淋巴、损伤部位容易出现血液淤积的情况,通过使用加压绷带包扎伤口,可以限制患处进一步肿胀。需注意的是,使用加压绷带包扎时,切忌包扎过紧,防止出现局部肌肉坏死的情况。
将患肢抬高到心脏水平面上,可以促进血液及组织液回流,同时提高末梢神经压力,有助于缓解关节部位肿胀的情况。
1.运动:运动前,做好适当的热身及拉伸运动,可以维持良好的柔韧性,选择合适的运动鞋、必要时可佩戴护具。
2. 日常:平常应注意尽量在平坦的地面上活动,谨防滑到,女性朋友建议少穿高跟鞋,选择平跟、舒适的鞋子为宜。
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页面更新:2024-04-28
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