毕竟快过年了，减肥朋友们的flag又立起来了。

首当其冲的就是这个：

But，小V扶下眼睛，我不得不提醒你们：不吃晚饭≠减肥！

“吃”是一门极深的学问，哪能容你毫无顾忌、乱自发挥？

今天小V来告诉你们正确吃晚餐的方法哇！

01

晚餐能不能不吃

hhh有没有被冒犯到！

除了这个点外，不吃晚饭属于节食了，容易造成——

肠胃疾病

基础代谢降低

肌肉流失

增肥

让你更饿

...

02

晚餐什么时候吃最好？

晚餐不能吃的太早，睡前容易饿，晚餐不能吃的太晚，会影响睡眠。

那么，问题来了，什么时候吃晚餐才是最佳时刻呢？

睡前3~4小时左右

小V举个

如果你今晚10点睡觉，那6点左右吃饭最好。

03

晚餐吃多少最合适？

到了你们最关心的问题啦~晚餐应该吃多少呢？

答案当然是七分饱，至于原因——

答案

点击下方空白处获得答案

剩下三分

用来吃夜宵

嘻嘻，来点正经的~7分饱是种什么状态呢？

7分饱的状态有点像男女之间的暧昧——

那种

可吃可不吃

能吃又不太想吃

一丝丝的饱腹

又有一点点的满足

科科

说了你们也不懂

毕竟你们没有暧昧对象

你只有我~

如果需要减肥，吃到 5 分饱就可以了。

04

晚餐吃什么？

想吃好晚餐，小V送你一个小口诀：

• 2 个拳头的蔬菜：深绿色，带叶子的蔬菜最佳。
• 1 个拳头的主食：彩色的，粗粮杂豆、红薯玉米都行，别天天白米白面。
• 半个拳头的蛋白：优先白肉，禽肉水产蛋。

小V给出的只是一个大概量的建议，具体吃多少，也要看你白天吃了啥。

总之，餐桌上的食物尽量丰富多样最好！

05

晚餐不能吃什么？

1.晚餐不能吃剩饭

2.晚餐不能吃产气食物

比如：豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、香蕉、面包、柑橘类水果...

3.晚餐不能吃太辣

容易导致肠胃产生灼烧感，会造成便秘、消化不良哦！

4.晚餐不能喝浓汤

排骨汤、猪蹄汤等脂肪含量很高。

高血压患者不要喝太咸的汤，痛风患者不应多喝海鲜汤。

5.晚餐不要吃甜品

容易给肠胃造成负担

6.晚餐不要吃生冷食物

指未经过烹饪处理的，比较凉的食物哦，比如：西瓜、香瓜、生西红柿等生冷瓜果，或是凉拌黄瓜、凉拌海蜇等凉拌菜。

虽然小V不建议你们不吃晚饭，但如果出现这4种情况，是可以考虑一下——

01. 中午吃多了

02. 下午吃多了

03. 晚上睡得早

04. 体重严重超标

每天晚餐后，你们都在干什么？

1.苦逼加班

2.看一部或多部电影

3.沙发摊“尸”

4.刷朋友圈

5.逛夜店

6.啪啪啪

7.天文爱好（雾霾天可除外）

8.网上购物

……

只有我不一样

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