在亲密关系中，如何有效提升沟通力？

沟通是我们在关系中必须要懂得的课题。

同步的沟通，会拉近彼此的距离，不同步的沟通却会让问题不断重复，陷入内耗。

今天，我们将要分享达成共识的沟通原则。

我们将用三个圈，让大家看见不良沟通到良好沟通的变化。

第一个圈，就是一个恶性循环怪圈，即：一方感觉不到爱，于是向另一方施压、抗争；另一方感受不到尊重，于是另一方也开始反抗。

透过这个怪圈，我们就能看到形成的本质成因是：在亲密关系中，女人没有感觉到爱，男人没有感觉到尊重，表现在沟通上的时候，就是会相互指责批判对方，陷入在互相不被理解的情绪里，无法正确的沟通彼此内心想要的，和自己想表达的。

为什么会这样呢？因为男女双方在收取表达信息时，思维方式不同，想要的感觉也不同。

举个例子，一对情侣想要出去玩儿，女孩不想直接表达，就会说：“今天的天气真好呀！”不解风情的男生可能就会说：“对呀，今天的天气真好呀！”

那这一下子，天就聊不下去了。

类似的还有，夫妻吵架了，妻子说：“你别管我，让我一个人待会儿。”丈夫可能就会真的以为妻子想一个人待会儿，结果，就引发了妻子更大的情绪。

女性会觉得另一半对自己不上心，根本不懂自己，不爱自己。而男性呢，也会很委屈，觉得自己并没有做错什么，凭什么要受到这样的指责呢？

于是，双方本能地认为对方不尊重自己的付出。

大部分情况下，女性喜欢更委婉的表达，以此来感受丈夫对自己的爱；男性更喜欢直接的表达，以此来感受妻子对自己的尊重。

所以，习惯和想要的东西不同，误区就会形成，人就会出现悲观情绪，就会感受到伤害，一旦小的伤害累积多了，就会形成大的伤害，大的伤害积累多了，就会慢慢产生分开的念头。

这个时候，就需要做出改变，慢慢让爱恢复能量。那么，怎么改变呢？

第一步，让自己在沟通中，有相应的情绪复原能力。说得更简单一点就是，让自己可以调整好受伤的情绪，从负面情绪转换成积极情绪，在以后更好地应对相似的冲突。

如果说情绪复原叫做通情，疏通自己的情绪，那么，第二步重点就是共情。

第二步，共情。认真用眼睛去审视，用耳朵聆听，用心感受，看见对方的行为模式，以及行为背后的情绪。

在这里最关键的就是两个步骤：只听不说和情感反应。这是什么意思呢？

我们自己的情绪稳定下来后，也要让对方把情绪表达出来。这个时候，就需要让对方做主角，让TA尽可能多说，我们只做听众。

我们需要有耐心，并且要忍住想表达的欲望，要知道，每个人都希望被完全的看见，所以，通过这种方式可以让我们走出争执，而对方也会因此变得更加愿意与我们交流下去。

如果在这个过程中，对方说了对我们不敬的话，挑起了我们的情绪，我们应该怎么办呢？此时，要迅速调整，让自己放弃想对抗的冲动，安静地听对方说。如果我们打断对方，对方可能就越来越少开口了。

接着再讲情感反应，简单点说，就是当对方表达了关键信息之后，我们应该关注对方的感受，并让对方多谈自己的感受。

一般可以这样说：“当你说这些的时候，你是什么感受呢？说完以后，感觉好点了吗？”这些话会让对方感觉到沟通的温度，而不是一副公事公办的样子。

温度升起来了，爱就会流动。

第三步，达理。通情达理，先通情后达理，前两步是通自己的情和对方的情，那么，通情了，再来达理，就会更顺畅。

此时，两个人需要一起去看看这个导致冲突的事件，让彼此更加愿意为相应的事情达成一致的和解。透过反思，看看有没有更多其他可能性，以及双方可以怎么样配合，能够让事情变得更好。

举个因为带孩子而争吵的例子：妻子和丈夫沟通完之后，情绪都消解了，这个时候，双方就可以来思考以后遇见带孩子的问题应该怎么解决呢？

丈夫说自己会在带孩子的方面多加学习，用自己擅长的点来跟孩子相处，妻子说自己会合理安排时间，在孩子生活这一块儿多多配合。说着说着，两个人发现不仅双方可以配合，还可以让孩子自己也参与进来，因为最终的目标是培养孩子自主的能力。

透过这样的沟通，事情就可以有很多种解决的方式，但如果情不对，理就不会通。

这也就是为什么很多人说，家不是一个讲理的地方，而是一个谈情的地方。因为家里，最讲究的就是情感与温度。