在黑暗和邓伦尖叫声中 我只看到了杨幂的大长腿

　　最近一期《密室大逃脱》大家都看了吗，情节设置相当恐怖，杨幂吓得睫毛都飞了，编辑简直要被邓伦的魔性尖叫声笑死了……

密室大逃脱

　　各种砸盆拽衣服求饶，邓小胆的眼神太绝望了。

邓小胆

　　瞧把我们帅气的邓伦都折磨成什么样了，越怕越叫，越叫越邪乎，恐怖气氛越是升温……

邓伦绝望的小眼神

　　最被热议的一幕还是邓伦和杨幂独处时，在不停闪动的灯光下突然出现的红衣女人把邓伦吓得一阵“维塔斯式”的狂叫，还能量大爆发把蹲在地上的大幂幂拖拽了一米远的距离，感受一下现场的气氛↓心疼绝望中的邓小胆。

密室大逃脱 杨幂邓伦

密室大逃脱 杨幂被邓伦拖了一米远

　　但即便是在一片恐怖黑暗和邓伦的尖叫声中，编辑还是注意到了大幂幂的大长腿，又细又美。

杨幂被邓伦拖了一米远

　　要知道大幂幂当时可是穿了牛仔裤的，腿居然还能这么细，羡慕！

密室大逃脱 杨幂穿搭

　　作为资深腿精，大幂幂的身材管理一直非常到位，随时随地都有美腿出镜，双腿不仅细又直，而且腿部曲线也很美。

杨幂美腿

杨幂ELLE大片

　　杨幂代言维密的大片超养眼，不过还是被美腿抢了镜，能有这样的一双美腿，编辑做梦都会笑醒哇！

杨幂维密大片

　　夏天不仅是吊带裙和冰淇淋的季节，也是大秀美腿的季节，今年行走的腿精们也是超养眼，这波美腿我先刷为敬！

　　先来看看姐姐们的美腿，30+的她们不仅活力四射，身材管理也非常严格。吃饭带秤的金莎，这腿接近满分吧。

金莎

　　郁可唯也算是资深腿精了，舞台上耀眼，美腿更是抢镜。

郁可唯美腿

　　舞台上的美腿美到我的还有蓝盈莹，黑纱裙下的白皙美腿，性感又飒酷。

蓝盈莹 美腿

　　还有我们静姐的黑丝美腿，连女人看了都移不开目光。

宁静

　　姐姐们大秀美腿，妹妹们也不认输，女团成员们经常短裤短裙在舞台上披荆斩棘，一双美腿是必备的利器，比如人间腿精吴宣仪。

吴宣仪美腿

　　长期练舞会使腿部的肌肉更发达，但依然不影响她们展现完美的腿部线条，这与日常的拉伸和保养有着极大的关系。新晋女团THE9的成员孔雪儿，人美舞飒，这双美腿也是时刻在线。

孔雪儿 美腿

　　别光欣赏美腿，也赶紧学学plmm们的拍照姿势吧，想要显腿长，拍照的角度和构图也非常重要。

孔雪儿美腿

　　THE9谢可寅的美腿也超能打，不仅腿型好，有线条感，而且肤色白皙匀称，这腿型和pose简直是沙滩和海边的标配！

谢可寅 图源：见水印@Athena_谢可寅

　　说回到拍照角度和构图，张天爱这张可以算是显高显腿长的拍照范本了。

张天爱

　　倚靠身后的背景道具，也可以显腿长，请参考小海绵他妈↓

Angelababy

　　再来一组女星们的机场照美腿Killing part！没有pose、没有滤镜的她们，依然是人间大长腿。

关晓彤

杨超越

佟丽娅

　　美腿的养成只有一部分取决于天生的腿型，更多的还是要靠后天的锻炼和保养，夏天已经过半了，这份美腿秘籍真的要马住现在就看啦！

杨幂 清新风格大片

　　运动拉伸塑腿型——

　　日常久坐运动少的生活方式让我们的腿部脂肪堆积，腿型也会受到影响，所以想要打造美腿，第一步还是要靠运动来瘦腿，配合运动后的拉伸，塑造更美的腿部线条。

　　有快速的瘦腿运动吗？其实很难，不管想瘦哪里，想达到局部瘦身的前提，都是每周要有一定量的全身有氧运动，例如跑步、跳操、游泳、打球等，也就是说要保证自己处于运动的状态，这是局部瘦身的基本前提。

江疏影 美腿

　　在保证每周有一定量的有氧运动之后，就是针对腿部的训练，通过抬腿、压腿、拉伸等动作，可以加速腿部脂肪的燃烧，锻炼腿部肌肉，塑造更好的腿型。

　　推荐一组瘦腿动作，难度不大，但需要每天坚持做。一共8个动作，每个动作10次为一组，换边进行，重复3~4组。这套动作着重腿部的拉伸和塑形，甩掉多余脂肪，可以让你的腿型更美。

　　侧身抬腿，腰腿一起用力带动腿部抬起。

　　侧身拉伸，手臂和腿同时向相反方向拉伸，尽情伸展。

　　仰卧抬腿，充分活动腿部和腰部。

　　侧位高抬腿，伸出去的腿脚尖着地，另一条腿要尽量90°弯曲，双手和腿使用相反力。

　　立定前抬腿，保持平衡，尽量把腿提高，动作不要太快。

　　屈膝伸腿，右腿和左手同时用力向相反方向拉伸。

　　屈膝后踢腿，腿部和腰部用力。

　　俯卧后伸腿，腿部尽可能向后上方延伸，舒展腿部肌肉。

　　如果觉得单纯的腿部动作枯燥，还可以借助健身装备，进行更有针对性的训练。

　　比如弹力带，通过阻力来增强腿部的力量，塑造有线条感的腿部。

　　还有按摩泡沫轴，为腿部肌肉做充分放松，有效防止紧绷的肌肉集合成型，360°无死角加速燃烧脂肪。

　　Step1：双手向后撑地，臀部抬高，将双腿放到泡沫轴上，滚动大腿后侧和小腿肚上的肌肉。

Step1

　　Step2： 双手向前撑地，一条腿膝盖和脚尖点地，在身前弯曲另一条腿放在泡沫轴上，滚动小腿外侧肌肉。　

Step2

　　Step3：屈臂侧撑，同时将双腿侧放于泡沫垫上，滚动大腿外侧肌肉。　

Step3

　　Step4：双手后撑地，曲右腿将臀部放于泡沫轴上，同时翘起左腿，脚踝轻放于右腿膝盖上　

Step4

　　Step5：屈臂手肘向前撑地，脚尖点地，将一条腿搭在泡沫轴上，滚动大腿和小腿内侧肌肉　

Step5

　　剧烈运动前后注意拉伸！

　　刚才说了每周要保证一定的运动量，不仅如此，在运动前后也要注意腿部的塑形。例如在运动前可以先做几组高抬腿运动，每组做1分钟。高抬腿可以很好的锻炼到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪燃烧。用高抬腿当热身，还可以激活双腿，避免受伤，在之后的运动中释放更多的能量。

　　运动后的拉伸非常关键，在运动时腿部肌肉处于紧张的状态，如果运动后就停下来休息，肌肉还没有得到舒缓，反而容易使腿部变粗和臀部变大。运动后做一些拉伸动作，可以舒缓肌肉，最大效果的拉长腿部，促进血液循环，有助于塑造更好的腿部线条，对于肌肉型小腿有很好的改善。

　　上文推荐的瘦腿动作里就有适合运动后拉伸腿部的动作，除此之外还可以做弓步压腿来拉伸腿部。一只手扶住地板作支撑，注意后背要挺直↓

弓步压腿

　　好习惯养成美腿——

　　瘦腿的另一个关键是养成良好的体态和生活习惯，日常生活中的很多细节都影响着我们的腿型和身材，比如不正确的坐姿，跷二郎腿等等。纠正改善不良的姿态，才会收获更好的身材。

　　直挺的站姿和走路方式有助于塑造美腿，平日里站立时要尽量伸直双腿，避免倚靠，改变腿的受力重心。良好的坐姿不仅可以减少腿部脂肪堆积，也能让腰部更苗条。正确的坐姿是脚踝、膝盖、腰臀，三处成九十度，双腿自然分开，腰背自然挺直。千万不要跷二郎腿，也不要让两条腿叠加在一起。

　　对于久坐的MM，一定要注意久坐间隙随时站起身来放松和拉伸身体，垫垫脚，缓解腿部僵硬，拉伸和放松腿部，加快血液循环，让腿部线条更美。还可以适当的捶打腿部，双手紧握成拳头，从脚踝处开始向上捶打你的腿部，多重复几次直到腿部略微发酸。这样能消除腿部水肿还能促进腿部的血液循环。

吴宣仪美腿大片

　　美体护理产品神助攻——

　　在运动、拉伸、良好姿态都做到后，就要用美体护理产品来神助攻啦！一些紧致身体霜以及美腿霜，在滋养腿部肌肤的同时，还可以舒缓腿部疲劳，加速排毒和肌肤的代谢，改善橘皮组织，有助于肌肤的紧致。

　　在做瘦腿运动的同时搭配这些身体护理产品，会有很好的紧致效果，也更有助于脂肪的燃烧。不过大家不要陷入误区，如果没有足够的运动，想躺着抹美腿霜就能瘦腿，那也是你想太多了