不知道小伙伴们是不是跟小编一样，特别喜欢高高壮壮的男生，他什么都不用做，只要跟他站在一起就很有安全感，简直男友力Max！今天小编就想跟大家分享一位这样的男生，他身高两米多，体重有240斤，但是看起来有180斤都是肌肉，他就是Danny Jones。

看到这张图是不是有小姐妹想冲了！等等，他已经有女朋友了，而且两人非常恩爱。他就是因为在社交网站上秀恩爱而火起来的，他女朋友身材也很好，前凸后翘，非常般配，还有就是这身高差简直不要太萌！！

除了秀恩爱之外，Danny Jones还会经常在社交网站上秀身材，看看这肩和腰形成的完美倒三角形，腹肌一块一块的块块分明，人鱼线也十分性感，结实的胸肌还有线条流畅的手臂，实在是太犯规啦！

Danny Jones能有这样的身材是因为小时候他是个不折不扣的“小胖子”，脸肉嘟嘟的，全身都是圆圆的，虽然还挺可爱的，但是他还是自卑了，所以开始频繁往健身房跑，自己摸索怎么减肥，怎么练肌肉。事实证明，他摸索出来了，而且非常有成效。

男生们是不是也想变成像Danny Jones这样的“树一样的男人”？小编今天就给你们整理了一些简单好上手的增肌动作，坚持练下来，你也变成像树一样高大的男人，说不定还能找到小鸟依人的女朋友哦！

杠铃卧推

仰卧在凳子上，双脚着地，手肘弯曲，握住杠铃。拳心朝向腿的方向，将哑铃下放到距离胸部1厘米的位置。

手臂发力，向天空方向推起杠铃，双臂用力向身体两侧加紧，在推起杠铃的时候，不要直接向上，先向前偏一些再向上。

随后手臂向身体两侧打开，再慢慢下拉，回到胸前。

两侧手臂伸直的时候，手肘保持一点点弯曲，不要伸得过直，保护好手肘和手腕。

重复练习5-10次。

杠铃硬拉

双腿分开大约与髋关节宽度相同，脚尖朝向身体前方，或者向身体两侧打开30度左右。

杠铃放在前脚掌中间的位置，双手握杆，保持直立，逐渐弯曲髋部，微微弯曲膝盖，俯身抓好杠铃。

保持肩部高于臀，将杠铃向小腿靠近。

吸气，然后憋住，稳定好腹部，随后呼气并用力蹬地，双腿、双臂和臀部同时发力，将杠铃抬起至膝盖上方，身体站直，注意用力向内收紧核心，不要伤到腰部。

保持3秒左右，再下落。

重复练习5-10次。

史密斯机负重深蹲

将史密斯机的杠铃向上方或向下方调整直到杠铃低于肩部，然后在杠铃上添加自身可承受的重量的杠铃盘。

背对杠铃，双腿向身体两侧分开大约与肩部宽度相同。

双腿向身体前侧迈一步，让身体需要向后倾斜一些才能碰到杠铃。双脚保持脚趾朝向身体正前侧。

轻轻握住杠铃，将臀部向后、向下坐，弯曲两侧膝盖，直到角度小于90度为止，做一个下蹲动作。随后慢慢伸直双腿，脚后跟向地面方向用力，将杠铃抬起。

起身时双膝不要伸的太直，保持微微弯曲，这样可以保护膝盖。

坚持练习这些动作能让你变得越来越强壮，一步一步向Danny Jones靠拢吧！