天气逐渐变得干燥，奶叔的嘴角都开始起皮了，又到了多喝水的季节。

道理都懂，可是白开水寡淡无味，实在提不起兴趣。再加上奶叔到了秋冬季节就不爱动弹（已逐渐进入冬眠状态），懒得去接水喝水，一天下来，去洗手间排出的液体颜色都变深了。

实在不可取，大家不要学我！为了提醒自己多喝水，奶叔整理出这份喝水指南分享给大家。

根据《中国居民膳食指南（2016）》的推荐，普通人每天需要喝水1500-1700ml，而一瓶矿泉水差不多是550ml，所以每天差不多是3瓶水的量。

如果是奶叔那热心的老妈，此刻必定要在我的背包里揣上三瓶矿泉水让我喝足，你们有同款每天提醒你喝水喝汤的父母吗？

若是特殊人群，比如孩子和孕妈妈，对水的需求量和普通人不同，具体的量可以看下面：

• 学龄前儿童2-3岁时每天要喝600-700ml，4-5岁时要喝700-800ml；
• 孕妈妈要喝1700-1900ml水；
• 哺乳期妈妈则每天需要摄入2100-2300ml水。

奶叔办公室里有很多同事，会在桌子上放一个大水壶、热水瓶，装上一天要喝的水。比较讲究的同事则会买上一个养生壶，在里面咕嘟咕嘟地煮上枸杞、玫瑰花。

虽然喝水是方便了，但奶叔建议大家别这样偷懒，每次想喝水的时候去远一点的地方接水喝，都离开工位走一走、动一动，活动活动筋骨，也休息休息眼睛，正当“摸鱼”。否则一整天都坐在椅子上，腰和颈椎都会不舒服。

水虽然是生命之源，但凡事讲究适度为宜，补充足够的水分有利于身体排出代谢废物，喝太多水就有可能增加心脏和肾脏的负担。在脱水的状态下，短时间内大量饮用纯净水还有可能诱发低钠血症。

喝水时最好不要喝得太快太急，每小时在 700 毫升的范围以内，每次大约 400 毫升以内是一个比较安全的量。抓着一瓶水“duang duang duang”灌下去的样子很豪爽，但也容易呛着不是。至于灌酒、干杯的行为，那就更不可取了。

奶叔在前文说的饮水量，包含的不止是白开水，含有液体的汤、饮料、牛奶等等也都涵盖在内。所以如果有老妈在秋冬季节先逼着你喝一大锅鸡汤，又逼着喝足八杯水，最后再来两杯“清火”的果蔬汁时，你完全可以把奶叔的这篇文章分享给她。

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面对一桌子汤汤水水到底该怎么选？《美国临床营养》期刊上发布过一份“健康饮料指南”给它们分了级，一起快来看看你爱喝的饮料排第几吧：

第一级：水

白开水、矿泉水等能帮助人体吸收必需的矿物质，是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。

第二级：不加糖的茶和咖啡

茶和纯咖啡都不含热量。茶中含有丰富的类黄酮，不仅具有抗氧化作用，还能改善血管舒张功能。咖啡的咖啡因含量高于茶。成年人每天咖啡因摄入量不超过 400 毫克，孕妇或哺乳期女性最好控制在 200 毫克以内。只是吧，不加糖的咖啡，奶叔是真的喝不下去，会让奶叔想起熬夜赶工作的悲惨时刻。

第三级：低脂、脱脂牛奶或无糖的豆类饮品

牛奶是钙和维生素D的主要来源，多喝牛奶有助于改善骨密度。吃低脂或脱脂乳制品还有利于减肥（点击查看《关于减肥的十件事》）。

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第四级：无热量茶饮料、乳饮料

我国《预包装食品营养标签通则》规定，食品营养含量表中，每100g产品能量≤17千焦，其中脂肪提供的能量≤总能量的50%可称为“无热量”。所以喝多了，还是会有热量。

第五级：有一定营养的甜饮料

包括：果汁、蔬菜汁、全脂牛奶、运动饮料、维生素强化水和酒精饮料等。

中国居民膳食指南建议，把牛奶当作膳食组成的必需品，每天300g奶。液态奶、奶粉、酸奶、奶酪都可以；超重或肥胖的人也建议饮用脱脂奶或低脂奶。牛奶摄入也得适量，否则每天按1500ml这个量来喝，迟早会变胖子。

第六级：高热量饮料

经常喝高热量饮料会导致体重增加并增加2型糖尿病的风险，靠这个来补水不靠谱。

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奶叔要特别说明的是，这个榜单是补水选择的排名，并不是营养的优劣排名，也就是说，如果你缺水补水，按这个来喝准没错，并没有说其他饮料没有存在的必要。

比如儿童、老人需要补钙时，牛奶就得安排上；

而运动员等特殊人群在进行体力强度较大的活动时，运动饮料就派上了用场；

如果处于饥饿寒冷的环境，一杯热可可无疑是最贴心的安慰。

奶叔有同事每天只喝可乐，不喝白水，能坚持不变成胖子也是奇迹。

奶粉们，你们每天喝的最多的饮料是哪种呢？

留言告诉奶叔吧！（奶叔猜测广东地区的伙伴喝的是凉茶）