有没有可能，用4小时时间睡觉，却取得8小时的睡眠效果？——上

#睡眠质量如何？# #巧妙#

有没有可能，用4小时时间睡觉，却取得8小时的睡眠效果？——上

Whether it is possble to sleep 8 hours in 4 hours as sleep cheat?

有些人，凡事都想要出类拔萃。昨天晚上，洗了3大车衣物，又做了蔬菜烧鱼，放在孩子的便当盒子里装好，还要成为书友会中唯一读完了那本小说的人。但也就是说，此人的睡觉时间只剩下4小时了。大家都知道，理想的睡眠时间是7到8小时，不过，有没有投机取巧的办法呢？就是说要想个办法，只用4小时的时间，去达到8小时的睡眠效果。还会有这种可能吗？现在去请教两位睡眠专家寻求答案。

睡觉有没有投机取巧的办法呢？

怎样花4个小时去睡8个小时的觉？

实在不好意思，但这是不可能的。亚历克斯·迪米特留（Alex Dimitriu），医学博士，精神病学和睡眠医学双重认证，门洛帕克市（Menlo Park）“精神病学和睡眠医学中心”创办人，说在晚上睡好觉，是没有捷径可走的。他解释说：“人的睡眠要经历几个特殊步骤，被称为睡眠结构。每天晚上需要充足的深睡眠，还要有做梦或者叫做快动眼睡眠，常常是两者都要足够，就必须有7小时在床上。”就是说，确实没有办法让人只睡4小时，而真正感受到睡8小时一样多的好处。抱歉了，朋友们。

有些人凡事都要出类拔萃

但是有人却觉得没问题。说只睡4小时，害处就那么大吗？

多莉·帕顿（Dolly Parton）说没问题。埃隆·马斯克（Elon Musk）也说没问题。文卡塔·布达拉久（Venkata Buddharaju），医学博士，睡眠专家，专科学会认证睡眠医师，《睡眠更好，生活更美》（Better Sleep, Happier Life）一书作者，说有些人可能发生了基因突变，睡得很少，也能够正常生活。他解释说：“这些天生就睡得少的人，即使睡眠不到6小时，对身体也没有不良影响，不睡觉时不打瞌睡，照常工作。人类的这种睡眠行为很有意思，睡眠丧失对人有差异效应，这个领域的研究正在进行之中。”

超级明星多莉·帕顿每天只睡4小时

不过，这类人属于特例，大部分人需要的睡眠要多得多，布达拉久博士不建议大家去尝试，哪怕睡眠时间少于7小时也觉得没有问题的作法。他说：“不只是睡眠时间，睡眠质量，以及按时进行的连续不断的睡眠期，还有与昼夜节律同步，对于保持最佳健康状况也很重要。”还特别指出，睡眠不足，会使人处于危险境地，疲惫不堪，警惕性松懈，容易出车祸，工作效率低下，以及造成高血压、糖尿病、中风、心脏病突发、记忆力损害、痴呆症和免疫力降低。所以，大家应该在晚上10点钟上床。

埃隆·马斯克日理万机也只睡4小时埃隆·马斯克日理万机也只睡4小时

有一种东西，在睡觉之前是绝对不可以吃的，否则这一晚上都睡不好