坚持冥想，拥有自由解脱的生命和灵魂

前言：冥想是一件简单却值得我们终生去认真对待和坚持的事情，它性价比极高，不仅可以增强我们的自律力，更能让我们拥有一个更加幸福的人生！

一、冥想的定义

冥想在英文里指的是禅修的意思。冥想是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中；最终目的在于把人引导到解脱的境界。瑜伽者通过冥想来制服心灵，并超脱物质欲念；感受到和原始动因直接沟通。通过简单练习冥想，即可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。

人类受到自然界三种状态控制和支配。首先是愚昧无知，人在这种情况下就会希望获得某一特定类型的感官享受，如睡眠或酒精麻醉；其次是激情状态，人处于这种状态，就可能要作性的享乐；最后是善良，在善良的情况下，人可能相要享受在公园或农村度过和平宁静的一天。

只要一个人仍然是受到物质自然界的三种状态即愚昧无知、激情和善良的支配，他就不是自由的，还没有从物质欲念的羁绊中解脱出来。要从物质欲念中解脱出来，他就必须超脱自然界这三种状态的影响。每一个人都被愚昧无知、激情和善良所蒙蔽着。

冥想练习的目的都是要使人从物质自然界的这三种状态的统治下解脱出来，先从解脱愚昧无知和激情状态开始，最后，连善良状态也解脱了。

二、冥想的作用

1.持久的控制情绪，冥想可以帮助我们持久地控制情绪。即使处于非冥想状态下也是如此。

2.培养慈悲心，冥想能够使人变得更加善良和富有慈悲心。科学研究表明，练习过冥想的人，有超过50%的可能性愿意去帮助痛苦中的人。即便他人都不这么做，冥想也会让人愿意行善，去帮助那些遭遇痛苦的人。

3.改变大脑结构。科学研究表明，冥想可以在短短八周时间内就改变大脑的结构，使与学习和记忆有关的海马区灰质密度得到了增加。通过冥想练习，我们能够主动改变大脑，并提升幸福感和生活质量。

4.减轻痛苦，经常冥想的人痛苦比较少。通过训练，冥想者的某些大脑皮层区域变厚，这似乎是他们对疼痛的敏感度降低的原因。

5.加速认知。研究表明，仅仅通过4天近80分钟的冥想就能让大脑反应更快，尽管只有非常短暂的训练，冥想者的工作记忆方法、执行功能和视觉空间处理能力都有提高。

6.提升创造力。冥想通过关注呼吸而解放心灵，能帮助解决一些需要创造性的问题。

7.提升专注力和自律力。冥想的核心就是学习集中注意力，更好地控制注意力的焦点。越来越多的研究证明冥想能够提高注意力；注意力的提高，你就能更加关注你的目标，自律力也就随之增强。

三、冥想的方法

冥想不是要加入某一团体，不是花钱，穿特点的衣服，不是以搞笑的姿势坐着或是信仰什么特点的东西，而是一种简单的、世俗化的、经科学验证的大脑运动。

冥想只有简单的三个步骤：首先，做好，挺直后背，闭上眼睛；然后，注意你自己呼吸的感觉，开始吸气、呼气，并感觉气流进入你的身体和呼出你的身体或你腹部的收缩、膨胀。最后，关注你呼吸时的感觉，从这时开始，你的脑子会开始胡思乱想，如：中午吃什么，我还有什么工作没做……但这都不要紧，你要做的就是去留意你什么时候开始走神的，然后重新把注意力专注到你的呼吸上；当你再次走神的时候，重复以上的步骤，不断循环这个过程。

就像锻炼肌肉一样，经过不断的冥想练习，你将不再徘徊于预测和反刍的迷雾之中，能够关注于当下所发生的事情。

四、冥想的误区

对于冥想而言，失败就是成功，整个过程就是不断重复失败，然后重新开始。

冥想的最终目的不是让心思空无一物或者达到“无我”的境界，而是让心思感应到具有精神性的超然语音，从而达到净化意识的效果。我们追求的不是结束或忘却自我，而是明白人生有更长远的目标，并快乐地生活。

冥想是一件值得我们终生去认真对待和坚持的一件事情，它并没有很复杂，我们只需要坐下来，然后花5-10分钟的时间去冥想，体验和感受冥想的过程。不管再忙，记得每天给冥想几分钟时间，你终将会拥有更加自由解脱的生命和灵魂。

今天的分享就是这些。您有冥想的习惯吗？你对冥想有什么样的感觉？欢迎留言评论。

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