中老年人如何预防肌肉衰退，2个方法提升肌肉组织，抵御衰老速度

肌肉是人体珍贵的结构，每公斤肌肉组织的热量耗费是一公斤脂质的5-8倍。发达的肌肉组织能够维护骨骼，令你消耗人体大量热量，合理减少长胖概率，令你维持年轻活力。

但是，人一旦步入中年，肌肉组织便会逐渐减少，来到中老年阶段，你会发觉肌肉流失加速，本身的力量不如从前，两腿灵活降低，人体多种性能运行都下降，还很容易产生多种症状。

每个人的肌肉含量影响了自身的力量水准跟状态。

已过30岁后，肌肉组织逐渐减少，睾酮素水准减少，40岁逐渐，人体肌肉会以每一年1%的速率减少，50岁逐渐，以2%-3%的速率减少，这时，你的人体状态便会大不如前。

肌肉组织是存储氨基酸，蛋白的首要场地，肌肉流失代表身体代谢值降低，免疫能力也降低，很容易产生多种慢性疾病，身体状况便会发生问题。

要想防止身体变老，大家要提高本身的肌肉含量，才可以维持年轻活力，强劲的免疫能力。而提高肌肉含量的方式有两种：

一、多做力量训练。

力量训练能够锻炼肌肉群，防止肌肉衰退，甚至于提高肌肉组织层面。肌肉组织的成长还能提高人体的代谢率，进而控制脂质沉积。平常要多健身锻炼，中老年人健身锻炼的情况下要多做力量训练。

那么怎样合理地开展力量训练？力量训练能够分成自重训练跟负重训练。初学者刚开始健身的情况下能够从自重训练下手，例如：跑步、深蹲跳、俯卧撑、引体向上。目前的肌群无需每日训练，每一次训练后要休息2-3天时间给肌肉组织恢复，才可以开展下一轮刺激。

不过，那样的自重训练强度不足，肌肉组织相应程度便会暂停成长。而负重训练能够根据哑铃、杠铃等器材来给人体肌肉组织开展重量刺激，合适提升健身训练者，能够订制一份体系的运动计划，那样能够练就更为饱和、发达的肌肉，打造出优秀的身材线框，另外维持充沛的力量水准。

二、维持合理饮食，填补优质蛋白。

多吃些乳制品、牛奶、蛋类、虾鱼蟹等食材，这种食材能够给人体补充蛋白质，推动肌肉组织的形成。

人来中老年一定要少吃油炸、高糖的食材，多吃一点天然的、轻加工的食材，但也不可以吃得太素，而要营养均衡，才可以缓解肌肉组织的外流。

平常少吃外卖，多自己做饭均衡膳食营养，早饭能够填补鸡蛋、牛奶，午餐晚饭可以吃一点鱼、豆、肉类，再配搭一些蔬菜、健康的正餐，能够维持身体充沛代谢，维持一副强健的体魄。