离不开的手机，逃不了的颈椎病！专家教你正确姿势玩手机

　　仅仅十来年的时间，智能手机更新换代非常快，相信大家都深有体会。现在我们拿在手中的手机，更轻薄灵巧，屏占比也越来越大，手机上还有各种手机APP，让我们用手机体验越来越好，生活也越来越便捷。甚至可以这样说，我们一天也不能离开手机了。

　　走在路上、乘车、上厕所、在餐馆吃饭、睡觉前……一有时间，大家就会拿出手机，追剧、刷小视频、刷微博、看新闻、玩游戏……打开手机我们仿佛就能进入一个精彩世界，远离现实生活的压力和纷纷扰扰，于是越来越多的人加入到“低头族”的群体中。

　　何为“低头族”?

　　低头族，英文为Phubbing，由澳大利亚麦肯和Macquarie大辞典联手精心杜撰而来，形容那些只顾低头看手机而冷落面前的亲友的“低头族”。现在指在随处可见的“低头看屏幕”的人群，低着头是他们的一种共同的特征，他们的视线和智能手机，相互交感直至难分难解。

　　长期低头，会有什么损伤呢?

　　欧洲脊柱协会曾发表声明称：正常成人头部重约5 kg，但是当低头看手机时，颈部肌肉承受的重量将成倍增加。据统计，头部弯曲15度时，颈部肌肉承受12kg的拉力;头部弯曲30度时，颈部肌肉承受18kg的拉力;头部弯曲45度时，颈椎肌肉承受22kg的拉力;而多数人玩电子产品时，头部弯曲60度左右，此时颈椎肌肉承受27kg的拉力。

　　27kg相当于多重呢?54斤!有一袋面的重量了，差不多是一个七八岁的小孩的体重。颈椎肌肉长时间收到这么大的拉力，肯定受不了。

　　如果长期低头，会使得颈椎的正常结构发生改变。低头时颈椎处于被拉伸的状态中，而且长期反复低头使头颅重心前移时，颈后肌群因需要牵拉头颅而过度负荷，肌肉平衡状态被打破，时间久了肩颈容易酸痛，僵硬，很容易引发肌肉劳损，还会导致我们颈椎生理曲度丢失，甚至反曲。若长期以往症状加重，甚至可能造成颈椎病等远期损害!

　　低头不仅对成人颈椎危害大，现在许多儿童也因为低头玩手机得了颈椎病!空军军医大学唐都医院神经外科李维新教授就接诊过只有9岁的颈椎病患者，原因就是手机等智能电子产品的无节制使用。

　　李教授教你如何正确姿势玩手机!

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　　看手机时，抬高手机，尽量让头部抬起，双耳的垂线正好落在肩膀上，这样的姿势看手机就可以有效地避免颈部肌肉的劳损。

　　手机应保持比较高的高度，如果你一直拿手举着手机比较累，可以借助自拍杆，或者手机支架。

　　挺直脊椎，还可以减少对脊椎的压力，避免脖子酸、肩痛等情况。

　　手机不应和眼睛离太近，眼睛与手机保持30-50厘米的距离。

　　最好看完30分钟左右活动一下颈部或者站起来伸展下身体。

　　最后，还是提醒大家，想要颈椎好，不仅平时要用正确的姿势玩手机，还要控制玩手机的时间，少玩手机，多做一些户外锻炼!除此之外，上班、学习等伏案低头时，也要注意，原理和低头玩手机一样，保持正确姿势，45分钟—1小时站起来活动活动。