最近都在挑战的“蜘蛛腿”动作，“我”能做吗？

之前刚为大家科普过“漫画腰”挑战的危害，这阵子在短视频平台又流行起挑战“蜘蛛腿”，许多网友就过来咨询“这样的动作，我能做吗？”、“普通人做这样的动作有没有危害？”。下面就让空军军医大学唐都医院神经外科脊柱组李维新主任为大家讲讲吧。

“蜘蛛腿”动作有要求，不建议盲目练习！

　　“蜘蛛腿”这个动作难度还是比较高的，不仅考验柔韧度，对腰部、腿部力量也有比较高的要求。如果大家平时不怎么运动，腰椎不好的话，这个动作还是不建议大家尝试，很容易受伤。而且对一些有腰椎疾病的患者来说，这个动作甚至会加重症状，甚至有比较高的风险性。以常见的几种疾病为例：

1、腰椎间盘突出症患者

如果您有腰椎间盘突出症，是不能完成这样的动作的。为什么？双腿向外、尽量地牵张，这时会因为腰椎间盘突出受限，可能会引起非常严重的疼痛。

2、腰椎管狭窄症患者

如果您是腰椎管狭窄症患者，这个动作也会导致你的双腿疼痛。

3、骨质疏松患者

如果您是骨质疏松患者，这个动作可能风险性更高一些。因为在这个下压的过程，对股骨颈会产生很大的压力，而骨质疏松患者的骨密度低，本来骨折风险就比较高，这时突然加压，结果就可想而知了。

所以，不是所有的挑战都可以去尝试，大家还是要量力而行！

除了不做这些有风险的动作，平时我们还应该这样护腰！

　　像“漫画腰”、“蜘蛛腿”这样的动作，对腰椎的负荷比较大，而大家一般做这种动作是为了拍照片或小视频，需要一遍一遍地调试到最佳姿势。在这样多次、反复进行的过程中，就会对腰椎就会造成伤害，所以不建议普通人盲目尝试。除此之外，大家平时还应该做到以下几点，减少对腰椎的损害。

　　1、避免久坐，保持端正的坐姿。久坐、不良坐姿对腰椎的危害，之前也为大家科普过，现在许多年轻人得腰椎间盘突出症的常见原因里就有久坐。所以，大家一定要记得坐着办公或学习1小时左右，就站立起来，做做活动。

　　2、多做腰背肌锻炼和户外活动。加强腰背肌的肌肉力量，可以起到更好地保护腰椎的作用。这一点也十分重要，尤其是对一些缺乏锻炼，又需要长时间坐办公室的人群。

　　3、腰椎保暖。不管是夏季还是冬季，都不要让腰椎受凉。一些露腰装还是少穿为妙，夏季空调和冷风不要直吹腰部。

　　4、注意合理用腰。日常生活中，拾、搬东西时要注意不要直接弯腰去够地面的物品，要先蹲下了再去捡或者抱起物品。在干家务、洗衣服、切菜等劳动过程中，也不要长时间弯腰。