走路减肥的3个秘诀“走路越多，越瘦”

走路减肥已经成为流行趋势，今天我们要告诉你3个小窍门，什么时候走路，怎么走，走多少才有效。锻炼，例如适当的时间和间隔步行。只需遵循几个步骤，您就会看到结果！！

1.每天步行30 分钟 - 1 小时

步行锻炼的效果取决于步行的次数、持续时间和水平。虽然步行不是一项艰苦的运动。但是经常步行比长时间步行更有效，但对于初学者来说则不那么频繁。一旦你的身体习惯了一段时间，你应该从慢走开始，然后开始走得更快。

如果你想减肥，通常以每小时6公里左右的速度步行1小时，每周4次，这是身体开始燃烧脂肪的时间。锻炼至少 20 分钟或更长时间可导致体重减轻。即使走同样的距离花同样的时间.

但运动的效果可能有所不同。取决于那个你走多快,你走路怎么样？如果您的目标是每天走 14,000 步，每周走四次，但您无法抽出时间一次性完成所有目标。可以分为早晚散步，每次40分钟以上，如果分成两节，还是有难度的。增加步行的频率,而不是减少到只有 30 - 40 分钟。

因为次数比上面提到的速度和持续时间更重要。如果你真的没有时间，至少把步行分成两个间​隔，每个间隔 20 分钟。一有机会就试着走路。如果你平时开私家车，你应该换乘公共汽车或火车，以帮助你多走路。包括应该走楼梯而不是使用电梯。

2. 每天有规律地散步

步行锻炼最重要的是一致性。始终尝试同时步行以获得锻炼效果。它会导致无聊，直到您中途放弃。有空的时候走走比较好。每天悠闲地散步，将是最有效的。

3.何时以及如何走路

早起，养成运动的习惯，会让你的身体习惯早起。以轻盈的身体开始新的一天，以锻炼开始新一天的人更有效率。看起来更自信，因为早上自主神经系统的工作是清醒的。如果步行锻炼会帮助不同的神经。在体内受到刺激，导致工作正常。

此外，早上散步有助于缓解焦虑。有助于放松，而刺激大脑工作的最佳锻炼时间是早上10点，因为醒来一段时间后，身体会开始放松。而且早餐已经消化到一定程度了。消化系统起作用。在此期间锻炼它刺激基础能量的代谢率更高。因此，身体脂肪更多地被拉出以供全天使用。

早上散步也有益于大脑健康，增加肌肉力量。增加耐力和肺活量，它还有助于有效减轻体重。但在这段时间身体只会放松到一定程度。因此，步行的水平应低于正常水平。或者不要太重，在寒冷的天气里你应该通过热身来准备你的身体。伸展肌肉和关节这将有助于防止受伤。在一个充满空气污染的城市，您还应该戴上防护口罩。

- 早上好的步行应该是快走 30 分钟。

- 晚上散步的好地方 10 分钟轻度运动 + 力量步行 50 分钟快走

基本步行规则提示

● 使用公共交通工具代替驾驶私家车。

● 步行至巴士站。

● 使用楼梯代替电梯。

● 腾出时间步行上班。每人下班后步行30分钟

● 每天步行3公里。

● 如果您有约会，请在预定时间之前安排您的到达时间。为了有时间轻轻地走走

有无数的锻炼方式对减肥有益。那么，为什么要步行减肥呢？步行是每个人的事情，男性或女性。大人小孩都喜欢。失败或中途放弃意图的比率很低。不要害怕锻炼太用力，否则会影响您的健康。成本并不高。让我们走路有效减肥！！！