比A4腰还小的腰：蜂腰，她就有，性感迷人，教你如何练出同款

形容腰有很多词，水蛇腰、杨柳腰、蜂腰等等，但是什么样的腰才可以称得上是“蜂腰”呢？今天就给大家介绍一位来自韩国的健身达人，她的逆天身材让许多人都为之惊叹，她的蜂腰也是让人印象深刻的标签，她就是mermaidviviv。

除了腰，vivi的整个身材和比例都是非常逆天的。前凸后翘的身材，腰围几乎只有胸围的一半，这样的比例是常人想都没想过的，连A4腰在她面前都自愧不如。

可以看得出vivi的极致腰围并不是单纯瘦出来的，因为她整体的线条都非常流畅，而且腰腹的肌肉线条很明显，而且她的曲线非常完美，因此整个显得既玲珑可人又性感诱人。这样的逆天身材，可能很多人都没敢想过，但是vivi做到了。

很多女生都想要追求小蛮腰，其实我们很多人可能都很难达到vivi这样的水准，但是我们还是可以尽量地去锻炼我们的腰腹，让我们的腰显得曲线更明显。比起单纯的马甲线，很多女生会更希望自己拥有内凹型的腰线，因为能练出马甲线但是腰身可能还是直筒型的，而内凹型的腰线更能表现出身体的曲线。

想要缩小腰围和拥有内凹型的腰线，训练的关键在于针对腹横肌的训练。首先我们就需要激活我们的腹横肌，达到缩小腰围的目的。今天就来教大家一套动作，帮你打造小蛮腰，拥有内凹型的曼妙腰线。

第一步我们应该要学会如何收腹，首先让我们平躺在垫子上，把我们的膝盖弯曲，让我们的背部紧贴在地面上，进行腹式呼吸。吸气，小腹是向外鼓起的，呼气时我们的小腹和肋骨会向内进行收缩，在呼气时我们腰腹一周的维度都明显地缩小，这个状态就是收腹。如果找不到收腹的感觉，也可以试着咳嗽，感受一下我们腹部的收缩。我们在收腹的状态下进行呼吸，腹部的变化幅度是很小的，平时我们有意识地多收腹，腰围在不知不觉中可以变小一圈。

动作一、单腿脚跟轻拍

首先让我们仰卧在垫面上，把我们的双腿进行屈膝，然后呼气来收缩我们的腹部。慢慢地抬起我们的双腿，让我们的双腿弯曲成90度的状态，同时要注意保持我们后背紧贴在垫子上，保持我们腹部收紧的状态进行自然呼吸。

吸气，让我们的右脚脚跟轻轻落在垫面，呼气，收回我们的右脚，让左脚脚跟轻轻地落于垫面，注意在动态运动中我们的小腹仍然要保持收缩的状态，不要鼓起，双腿交替练习十次。

动作二、单腿伸展式

首先让我们调整一下呼吸，呼气，把我们的小腹向内收缩，保持住收腹的状态再抬起我们的双腿。吸气，弯曲我们的右腿，向前伸直我们的左腿，同时把我们的右腿膝盖向身体的方向收，用右手去触碰右脚的脚踝，左手放在右腿的膝盖处；呼气，交替进行动作，伸直我们的右腿，弯曲我们的左腿重复一样的动作。左右腿交替练习十组。

动作三、四肢挑战式

让我们的四肢着地，双腿分开到与髋同宽的距离，让我们的后背保持平直，不要拱起也不要塌腰，呼气，让我们的小腹保持在收缩的状态。缓慢地向后抬起我们的左腿，然后把右手的手臂向前伸展，坚持几秒后收回右手，再慢慢地收回左腿。调整呼吸，收腹，在另一侧重复同样的动作。左右重复做六组。

腰线在视觉上的美观程度并不比马甲线差，内凹型的腰线能让我们身材更有女人味，而且身材的比例看起来也会更好。同时通过这组训练，我们在其他的腰腹训练中也能更好地进一步练出马甲线，益处是很多的。