“渣男专业户”李宗翰的反差,不做渣男做“猛男”,健身最重要

很多观众可能对李宗翰并不算熟悉,但其实有许多热播剧中都有他的身影。最近他在《陪你一起长大》中饰演的抠门又严肃的顾佳伟被很多人记住,再一次回到大众视野当中。

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其实李宗翰今年已经44岁,在剧中和他饰演夫妻的是32岁的颖儿,但其实两人看起来并没有这么大年龄差。主要是因为李宗翰的身材看起来比较健硕,所以看起来也更年轻。

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虽然李宗翰没有展示过自己的身材,但是穿着西装也能看到他的手臂和胸脯是有训练的痕迹在的,这样的身体线条只有靠健身才能有。而李宗翰平时也一直都有运动的习惯,还说过自己的膀子都是练出来的。

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作为“渣男专业户”,很多人对李宗翰的印象可能会因为剧中的角色带有偏差,其实李宗翰是个非常佛系又逗趣的人,平时没事就是锻炼健身,和剧中的性格还是反差很大的。李宗翰也说自己健身也是为了更健康,看起来更有男人味儿一些。

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健身给人的改变真的很大。男性健身可以让身材看起来更健硕,也可以让人看起来更年轻,这和女性通过健身改善气质是一样的。同时还可以让身型更协调,穿衣服的时候自然也就更有范儿,这一点在男性穿西装或者t恤时会表现得很明显。有些人耸肩塌背,这样穿衣服是撑不起来的。

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同时健身会让人更健康,这一点是公认的。健身会让我们的身体逐渐变得更灵活,身体机能越来越好,也可以有一定的延缓衰老的效果,大家看看八十多岁的钟南山院士就知道了,他多年来保持着健身的习惯,整个状态完全不像八十多岁的人。

今天就来教大家一套关于胸部的训练,帮助男生打造立体的胸肌,女生练习也可以改善气质,让身姿更提拔,大家一起来练习吧!

一、地板飞鸟

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这个动作的训练目的是用来激活我们的胸部肌群。首先让我们选择适合自己重量的哑铃,然后以仰卧平躺的姿势平躺在瑜伽垫上,注意挺胸沉肩,用我们的手轻轻握住哑铃,然后向上去推举,同时要保持我们的手肘微微弯曲。开始动作时我们需要保持我们的手肘微微弯曲的角度,然后缓慢下放到我们手肘可以接触到地面的位置,稍微停顿1-2秒,然后再回位。每组12次,共做4组。

二、30度上斜哑铃卧推

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这个动作的训练主要针对的是我们的胸部上沿。首先我们要找一个可以调节角度的椅子,把高度调节到30度的位置,然后坐在椅子上,将哑铃放在我们的大腿前侧,挺胸深呼吸再向后躺。在我们后躺的过程当中,我们用腿部来发力抬起哑铃,然后躺下后稳定好我们的身体,把哑铃的位置下放到与我们胸中部平行的位置。

挺胸沉肩,然后把手臂向上抬起,把我们的两边手肘向内收,在夹肘的同时来挤压我们的胸部,感受我们胸部的收缩。建议每组10个,共做四组。

三、龙门架飞鸟夹胸

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首先我们要把龙门架的滑轮调节到比我们肩膀略高的高度,然后双手握住两边的把手,再向前跨一步,让我们的双臂保持微屈,然后把两边的把手拉到胸前,让两手在我们的身前触碰。注意我们的手心是微微朝下的,肩膀高于肘部,肘部比手略高,并且在动作的时候我们的手臂要保持手肘微屈的角度不变。在胸前触碰停留一秒后,再向身体两侧打开,回位时不要太靠后,不然容易拉伤。每组10-15个,共做四组。

能够挺胸抬头,不要耸肩,就是我们提升气质的第一步。拥有挺拔的身姿会让人看起来非常有精气神,所以针对胸部的训练也是非常重要的,大家坚持练习,会有很大的改变哦!

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页面更新:2024-04-21

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