38岁蒋欣瘦身成功，终于摆脱了“虎背熊腰”！自律的人，就是美

很多人了解蒋欣，可能是因为她在《甄嬛传》中对华妃娘娘这一角色的精湛表演，更早的话可能是在《欢天喜地七仙女》中她饰演的古灵精怪的绿儿。其实蒋欣出道多年，出演了不少电视剧，演技也一直在线，但是她给别人的感觉就是不温不火。

不像娱乐圈其他女星拥有惊艳的外貌，或是逆天的身材，也不热衷于营销自己，所以蒋欣的存在感并不算太强。而且因为她的骨架较大，还经常被网友吐槽身材“虎背熊腰”。的确，像蒋欣较大的女演员是比较吃亏，因为镜头本身就会放大我们的缺点，导致镜头下的蒋欣更壮更胖。

然而，最近蒋欣再次出现在观众视野当中，大家惊奇地发现：蒋欣瘦了！对于骨架大的人来说，想要显瘦真的不容易，但是看到小脸蛋细身板的蒋欣，着实让人震惊不已，看来蒋欣是真的下了狠功夫减肥了。

蒋欣今年已经38岁了，下定狠心减肥是件难事，瘦身后的她现越来越美了，这下网友们的槽点又少了一个了。

翻看蒋欣的微博，能看到她经常分享自己的一日三餐，大多都是轻食，她还会晒出自己的运动照，是实实在在的自律。不得不佩服蒋欣的毅力，其实这次瘦身也是为了更贴合自己新剧的角色，不得不说演员们为了角色说瘦就瘦的能力是真的很强了！

减脂塑形不是件简单事，像明星们的身材管理，都是会有专门的营养师和教练进行指导的，方法和技巧都很多。我们如果想要瘦身塑形，请不起专人规划，但是也有很多方法可以自己学习和练习，今天就教给大家一些关于减脂塑形的健身动作。

今天给大家安排的是一套高能燃脂训练，帮助大家打破永远瘦不下来的魔咒。这套方案难度适中，大基数的小伙伴也可以训练。建议大家至少做两个循环，当然做四个循环是最好不过了。

第一个动作，宽蹲开胯。首先我们两倍肩宽站立，把我们的脚尖略微向外，先曲髋后屈膝，下蹲至大腿平行地面，然后用我们的肘部去用力地向外顶我们的膝关节，感受我们大腿内侧的拉伸。然后静态保持，注意要匀速地呼吸。

下一个动作，触地宽蹲。首先让我们我们1.5倍肩宽站立，把我们的脚尖向外，然后屈髋屈膝下蹲，双手触地。这个时候膝盖也要始终朝向脚尖的方向，不要内扣，也不要外扩。起身后全力向上伸直我们的手臂，再重复这个动作。注意我们的重心始终要放在脚后跟上。而且起身后我们的膝盖也不要锁死。

下一个动作，交叉步跳。这个动作我们双手始终抱拳在胸口，双脚1.5倍站立，然后快速做一个交叉步。屈髋屈膝下蹲，至大腿平行地面，脚后跟发力，蹬起我们的身体。再换到另一侧做一个交叉步，下蹲，连贯起来做。

下一个动作，俯卧夹背。首先我们要趴在瑜伽垫上，全力向前伸出我们的手臂，这个时候核心发力缓慢，抬起我们的身体，回收手臂，加紧肩胛骨，并且抬起双腿。再缓慢地向前伸展，落下身体，重复这个动作。注意匀速地呼吸，保持核心的发力。

以上就是我们整套动作的全部内容，这套动作全程节奏较快，且运动量不小，因此可以达到快速燃脂的效果。同时对我们全身的肌肉都进行锻炼，可以做到一个全身整体的塑形。但是想要减肥塑形，最重要的还是坚持二字噢！