50岁后进入养寿期，营养均衡比锻炼更重要，5种营养记得多补充

导语：长寿是人们共同的追求，尤其是到了50岁往后的中老年人，更是对长寿非常向往。人们常说：50岁往后就进入了养寿期。能够通过健康的生活方式来保养身体，更容易长寿。

为了健康长寿，很多人到了50岁后，坚持每天外出锻炼。但在我看来，50岁后，每天运动锻炼还不如吃得好，吃的营养均衡更有用。

50岁后，中老年人每天锻炼，也有弊端

虽然很多人觉得，运动能够促进人体内的代谢，帮助人体排出更多的垃圾，还能加快人体内的肠胃消化，促进肠道蠕动，对健康有好处。但不可否认的是，50岁后，中老年人的身体素质不断下降，每天都运动可能带来以下3个弊端。

关节过度磨损，骨关节病高发

由于中老年人的骨骼密度在不断的下降，可能导致人体内的钙质逐渐流失。而每天都运动锻炼，很可能让原本就在不断退化的关节软骨加快磨损，更容易出现骨关节炎等疾病。

这也是一些坚持运动，但身体仍然不好的中老年人普遍存在的问题。

心肺负担过重，容易引发心慌、心悸

对存在慢性病、心脏疾病、慢阻肺等疾病患者来说，每天都运动很可能因为把握不好运动的强度、运动量的大小以及错误的运动方式而给自己的心肺带来过重的负担。运动时易出现心慌、心悸等问题。

在出现这些问题后，人们需要及时的停止运动，给予适当的休息。调整自己的运动频次以及运动方式，对锻炼身体更有好处。

身体消耗加快，易营养不良

因为人体的衰老，肠胃吸收营养的能力也会不断的下降。再加上人们每天都在进行运动锻炼，这也会导致人体更容易消耗更多的能量。如果中老年人营养补充的不全面，很容易出现营养不良，导致体质变差。

总的来看，运动固然对中老年人有很多的好处。但是在养寿期，人们如果能够及时的补充人体所需的营养素，或许会比每天都坚持运动锻炼更重要。

50岁后，建议及时补充5种营养，更利于养寿

(1) 蛋白质

蛋白质是人体内重要的营养物质，也是构成人体机能的重要组成部分。中老年人的衰老会引发人体内的器官衰老，免疫力下降，免疫系统减弱。而足够的蛋白质补充，能够合成免疫细胞，修复衰老和受损的器官，从而提高人体的免疫力。

食物来源：

鸡蛋、牛奶、豆浆、鱼肉、虾。

(2) 维生素B

维生素B族是一个非常庞大的家族，而在其中最值得一提的是维生素B9，也就是叶酸，还有维生素B12。这两种维生素都能对老年人养护健康起到很好的帮助。

对存在高血压、糖尿病以及高脂血症的中老年人来说，叶酸能够降低血液中的同型半胱氨酸水平，也能降低脑卒中的危险程度，对降压，预防心脑血管疾病都有好处，而且上了年纪的人，还能因为适当的补充叶酸而预防脑萎缩、老年痴呆。

叶酸的食物来源：菠菜、油麦菜、空心菜、猕猴桃等绿色蔬菜。

而维生素B12缺乏的问题经常出现在中老年人以及长期吃素的人身上，如果糖尿病患者一直服用二甲双胍降糖，也可能造成肠道吸收维生素B12障碍，引发维生素B12缺乏。这可能导致中老年人容易出现贫血、失眠、睡眠障碍等问题。

维生素B12的食物来源：肉类、香菇、大豆及豆制品、鸡蛋、牛奶、奶酪、纳豆等发酵食物以及动物内脏。

(3) 钙质

中老年人的衰老表现比较明显的部位是骨骼和牙齿。年龄大了，牙齿可能逐渐松动，骨骼中的钙质流失加快，也会更容易出现骨质疏松、骨关节疾病等，增加身体的负担。

食物来源：牛奶、虾皮、芝麻等。

(4) 维生素D

既然提到的钙质，维生素D也应该适当补充。尽管人们都有补钙的意识，但钙质进入人体后能否被吸收，还是要维生素D来帮忙。维生素D能够帮助人体吸收和利用钙质，更有效地改善骨骼健康。

食物来源：鸡蛋、黄油、植物油、全奶和奶酪制品。

特别提醒，维生素D主要来源是晒太阳，紫外线能够刺激人体合成更多的维生素D，促进钙质吸收。

(5) Ω-3脂肪酸

中老年人为了保护心血管，有的不敢吃油、也不敢吃肉。但脂肪是人体必需的营养素，选择适合的脂肪吃，对保护心脑血管也有好处。比如Ω-3脂肪酸。

这是一种不饱和脂肪酸，不仅不会增加血脂水平，还能帮助减少血液中的甘油三酯，预防血栓和动脉硬化，也有研究发现Ω-3脂肪酸对抑制炎症和骨关节疾病也有好处，中老年人不妨适当补充。

食物来源：深海鱼类，比如三文鱼、金枪鱼等；核桃、坚果等。

结语：过了50岁之后，中老年人如果总是存在营养不良、饮食摄入不均衡的问题，就算坚持锻炼，健康仍然会出问题。进入养寿期后，建议及时补充5种营养素，健康更受益。