6月什么水果最值得吃？营养师推荐top5，赶紧看看

年初，我们还在为“车厘子自由”和“香椿自由”奋斗时，没想到时隔几个月，连“水果自由”都失去了，夏季最开心的“拿着勺子吃冰镇西瓜”的乐趣也没了……

据央视财经、北京商报等多家媒体报道，5月中旬，北京新发地水果批发市场的水果价格总体比去年同期上涨了近80％，个别种类涨幅甚至超过100％。

水果都快贵到吃不起了，但总不能不吃，学会挑选，这时就显得特别重要了。

吃当季时令水果，吃营养价值更高的时令水果，吃出性价比，才是我等凡人的正确吃法，今天就来唠唠6月水果的TOP5！别傻傻地只知道吃西瓜啦~

TOP5：火龙果

火龙果可以说是水果界中的“白富美”了，颜值高、营养高，还有减肥美白养颜的作用。

※ 高蛋白、低热量，膳食纤维含量高，超过苹果、橙、桃，达到2. 0%～ 2. 8%，具有减肥、降血糖、润肠、预防便秘、预防结肠癌的作用；

※ 富含多种维生素，维生素C可使皮肤细嫩、美白养颜，抑制黑色素形成，维生素A、维生素C和维生素E具有抗氧化作用；

※ 黄酮类和类黄酮醇类物质含量丰富，黄酮类物质具有强抗氧化性、消除自由基作用，类黄酮类物质具有抗炎、抗过敏、防治心脑血管疾病、抗肿瘤和抑制病毒等作用；

※ 火龙果还有一个被99%的人忽略的好处：火龙果的果皮含有丰富的花青素，是一种强抗氧化剂，抗氧化作用是胡萝卜素的10倍，能保护人体免受自由基的损伤，降低血压，抑制炎症和过敏，还具有抗辐射的作用。

而且火龙果的果肉也非常好吃，甜中带点酸，入口顺滑，夏天吃它可以说是一种享受了。

TOP4：樱桃

樱桃含有大量的铁元素、花青素及维生素E，对人体有补血、美容养颜、增强免疫力的功效，6月份可以多吃一些。

糖尿病患者也可以吃一点樱桃，因为的花青素等多酚类物质含量高，抑制了消化酶的活性，同时果胶含量也比较高，延缓了糖分的消化吸收速度。

购买tips：

可以挑选颜色较深的樱桃，会更甜，色泽鲜艳的的樱桃中也含有更多的花青素，但要确保是在樱桃不腐烂的情况下。

吃樱桃也要注意这2个地方不要受伤哦：

1.不要一次性吃太多，多到肠道运动太快拉肚子，肠胃受伤；

2.不要吃到荷包受伤哟，毕竟樱桃在什么季节都不便宜。

TOP3：荔枝

夏季，荔枝的季节，即使现在水果价格上涨，因为荔枝每年产量比较大，我们普通老板姓也能吃得起，咬咬牙买多点就能吃个过瘾。

传统中医认为，甘温，有养血健脾，温中散寒的作用，因此常温储存的荔枝小朋友也可以放心吃。

但关于“空腹吃荔枝会死人”和“荔枝吃多会得荔枝病”的传言每年夏天都会出现一遍。

“荔枝病”确实会有，是指有些人，在大量吃荔枝后，出现低血糖、昏迷等症状，最后救治不及时，导致出现生命危险。

请记住这几个关键词：有些人、大量吃、救治不及时。

荔枝中的含糖量高达17%，如果一次性吃太多，大量的糖分进入体内后，可能会刺激身体迅速产生大量胰岛素，使血糖快速降低，就会导致出现低血糖现象。

而且，小朋友会有“荔枝病”的风险会更大，所以，孩子吃荔枝，有2点要注意：

1.别空腹一次性吃太多；

2.不要吃没熟透的荔枝。

没成熟的荔枝，次甘氨酸 A（Hypoglycin-A）和 α-亚甲环丙基甘胺酸（MCPG）这两种毒素会比较高，会影响血糖变化，引起“荔枝病”。

TOP2：榴莲

榴莲被誉为“热带水果之王”，不但碳水化合物（糖）的含量高于一般常见水果，其蛋白质与脂肪的含量也大大高于其它水果。

中国农业大学食品学院营养与食品安全系教授范志红也表示，“榴莲是热量最大的水果，它的热量高于香蕉。”

不仅蛋白质含量丰富，榴莲中也含有丰富的锰元素，对促进骨骼发育，和维持身体正常的糖代谢和脂肪代谢，都有着重要作用，小朋友也可以适当吃一些榴莲肉哦。

TOP1：桑葚

夏季最好的高性价比抗衰老水果，桑葚的果实中含有丰富的的维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质、白藜芦醇、花青素等成分，也被医学界誉为“保健果品”。

其中最丰富的花青素，能有效对抗自由基的侵袭，对保护心脑血管健康有一定帮助。

除了花青素之外，桑葚里还有丰富的黄酮类物质，跟蓝莓相比，桑葚的黄酮类物质还要更胜一筹，能很好的保护心脏健康。

最关键的是，桑葚比起蓝莓、黑枸杞这些花青素含量的水果，简直就是良心价格了！咱们这些平民百姓也能吃得起，名副其实的6月水果TOP1！

桑葚营养虽好，但这两类人要少吃一点哦：

1.高血糖患者：紫红色的桑葚含糖量比较高，高血糖患者不要一次性吃太多哦～

2.腹泻患者不要一次性吃太多：桑葚属寒凉，大量食用后容易出现腹痛、腹泻等不适反应。

最后：

水果价格不断上涨，“水果自由”越来越难实现了噜。

6月TOP5水果上榜总结在这里，大家按需购买呀，祝大家早日实现“水果自由”！