相比颜值，30+女人拼的更多是状态。

前阵子写的《 》还时常在后台收到互动，可能大家都越来越深切地体会到：30+之后最需要的，是平衡的能力。

年后万事明朗，想着大家也都愿景满满，结合最近的一点新思考，理出了这10条养面指南，望于你有用。

01

身材，比脸更重要。

瘦不是美唯一的标准，但紧致是女人的自我要求。当然做到尽可能的瘦并且没有赘肉是最好的，不要和时代的审美逆着来。如果你做不到瘦，丰腴也是好的。

记得87版红楼梦里宝玉看到的薛宝钗这样的：

“宝玉睁眼一看，好象是宝钗。心中不信，自己一手持灯，一手擦眼一看，可不是宝钗么！只见他盛妆艳服，丰肩软体，鬟低鬓亸，眼瞤息微，论雅淡似荷粉露垂，看娇羞真是杏花烟润了。”

张莉很符合古典中国美人关于丰腴的标准

或者是像李英爱和乔妹这样的饱满丰腴，女人味和少女感一半一半，也值得欣赏。

说起来，丰腴和胖的界限如何区分呢？

可以从“有没有橘皮组织、胖纹、内衣勒痕”来判断，以上任何一条满足，那你就是胖。

多数情况下，健身可以解决90%以上的身材问题。每天挤出一个小时坚持锻炼，会有大把时间神采飞扬地探索未来很多有意思的东西。

剩下的10%，如果你是瘦子但是有难减的赘肉，可以做 。

譬如大家熟悉的凯君医生，坚持健身已经有马甲线的她，也和“死角区”的每一丝赘肉都有仇，酷塑是她的心头好。

今天正好和凯君在帝都约会，发现一个下午茶好去处——The Georg

如果没时间健身，那就学田玲，用花时间赚来的钱去做体雕。功课看这篇：

02

体态，和身材一样重要。

老生常谈体态问题。要想提升气质，一定要让所有的肌肉舒展开来，没有很紧绷或者紧缩的线条。

体态是可以通过训练得以提升的。

学过舞蹈的女人体态比普通女人的体态好看。

当过兵的男人体态比普通男人的体态好看。

当然现在也有很多辅助矫正体态的方法。

很多人都有耸肩的习惯，靠自己很难矫正，比如国际一级耸肩头前伸选手——霉霉。

可以报一个靠谱的私教课，松解过度僵紧的斜方肌，加强核心和背部的力量，矫正好耸肩+头前伸，即使不减重，视觉上也会显得轻盈得体。

另外，手臂前侧三角肌、斜方肌肥大、大腿外侧肌肉、健硕的肌肉小腿...都可以打BOTOX来解决。

大白院长授课真人案例

平常在家随时随地拉伸，B站和Youtube上的《Ballet Beautiful 》美丽芭蕾可以跟着练习。

身型匀称，仪态舒展，头发肌肤整洁，精气神足，就算只化淡妆，穿简单的牛仔裤和衬衣，在人群中都会很出众。

譬如我们的闺蜜淼淼，简约穿搭和气质相得益彰

03

拥有好发型，效果不比医美差。

找到适合自己的发型最重要。图中的红衣女子是我，没错左边的是田玲姐姐（鉴于还有一点偶像包袱...)

当代都市人最离不开的人有两个，一个是家里的阿姨，一个就是固定的发型师。

正所谓”头可断，发型不可乱“，发型师其实等于美学设计师。

04

眼神和表情管理。

面相说是有科学依据的。

我们脸上的肌肉形状特征都是面部表情的肌肉记忆，从儿童期到成年到老年期。

对比发哥和陈荟莲这对夫妻年轻和现在的面部肌肉走向，你能感知到什么？

面相怎么改善呢？

好看的表情要多做，多笑。经常笑的人嘴角会上翘，卧蚕会更明显，人会变好看。

十元彩色的不笑照VS黑白的笑容照，

哪个更吸引你？

再说眼神。怎样让眼神不死板带着笑意？

拿一本书，挡住鼻梁以下的五官，对着镜子只看自己的眼睛，然后想一些很好笑的事情，那样的笑容是一点点荡漾开来的。

提醒自己，平时不笑或没什么表情的时候，一定要让眼睛保持似笑非笑的弧度和虚中有实的笑意。（比较难把控，要对着镜子多练）

养猫的人，可以在激光笔逗猫的时候，转动眼球看那些点，练习突然定位和瞬间的集中。

另外，像所谓三白眼、死鱼眼的，医美解决眼神问题的，看这篇：

05

被人拍，而不是自拍。

你真正的体态和表情管理做的好不好，翻翻你朋友抓拍的你的样子就知道了，照片看表情，视频看体态，那才是你在别人眼里真正的样子。

即使被抓拍体态依然是所有女人模板的刘诗诗

美颜相机除了自我欺骗，没有任何意义。

06

要不要每天化妆？

记得田玲和我说过，99年她在韩国的时候，发现韩国大妈级的姐姐都会化妆，更不用说是年轻人。韩国人的自我管理与要求，比我们提前了20年。

我和田玲每天都会化淡妆，家庭日的时间素颜让皮肤休息，但是外出必定淡妆，提亮气色的口红和腮红一定是包里必备的。

怎么说呢？这是一种社交礼节。

07

基础护肤做对了，可以预防大部分皮肤问题。

基础护肤指的是清洁、保湿、防晒。

无论是洁面清洁、还是使用护肤品，一定要清楚自己的肤质，不要“自我感觉”，做一个皮肤检测，科学数据分析自己的肤质。

不要用毛巾洗脸。建议用蒸馏水/矿泉水/喷雾给皮肤做完二次清洁的时候，用一次性洁面巾轻轻把脸擦干。

至于要不要每天敷面膜？我身边的医生都不建议每天敷面膜，吊诡的是，我身边每个皮肤好的人都是每天敷面膜的人。所以护肤其实是很私人定制化的东西，护肤品的功效主要取决于你自身的屏障功能。

不防晒=裸奔。涂防晒的时候，眼睛一起涂。至于防晒要不要卸妆？没写明可以不用卸妆的，就一定要用卸妆产品卸掉。

08

早睡早起多喝水，胜过99%的护肤品。

晨练可以快速提高体温，但要避免在睡前3小时运动，那会使得体温保持在高位，造成入睡困难。

早睡，深睡眠最重要。

枕套换成真丝的、软硬适中的金可尔床垫、优质鹅绒被让你上天堂。

卧室里常备亚都无雾加湿器，戴森空气净化器。

09

毛孔比痘印要难解决一千倍。

从根本上说，毛孔是胶原蛋白的流失。人只要活着，就是毛孔衰老的过程。

毛孔是跟着面部组织一起呈现下垂状的

遮瑕、护肤品涂抹、毛孔收敛水、撕拉面膜...对毛孔的作用为零。

解决毛孔粗大，一是靠医美射频（比如热玛吉），日常内源性的让胶原蛋白增加。

二是靠中胚层疗法：MTS、黄金射频微针、菲洛嘉、D-cell疗程。

另外，很多人习惯洗完澡马上化妆，但实际上刚洗完澡，周身毛孔都呈扩张状态，马上化妆容易让化妆品侵入毛孔。至少应该在一小时后，等皮肤恢复正常再上妆。

10

变好看没有捷径，但可以少走弯路。

医美不是捷径，医美是方法论。投资医美来提升美貌，确实是性价比和见效最快的。人变好看了，运气都会变好。

有本书里说，人不需要活太多样子。你认真做一件事，会解释所有的事。

就像我喜欢的极简主义者佐佐木典士的生活观：你的时间有限，请不要为杂物而活。

认真变好看，让自己内在和外在平衡，真实面对自己，真诚解决问题。

只要你在进步，在尝试，在创造，难题大多都会迎刃而解，真的。