4周减脂计划

4周减脂计划 内含食谱

写了那么多减肥法还是很多宝宝不知道减肥要怎么吃！最近研究了一个食谱，亲测瘦了20天瘦了20斤！！记得收好去执行哦，利用一个月瘦下来美美哒

1.三餐正常吃，晚上6点以后不要再次东西了

2.戒掉各种零食奶茶油炸食物！三餐之间只喝温开水！来提高新陈代谢帮助燃烧脂肪！

3.坚持一周不要间断，可以不需要运动

4.期间可以增加有氧运动和无氧运动，如瑜伽‍♀️或者跳绳，这些是消耗卡路里比较高的运动，也是比较能看出成效的运动。

二十天快速瘦身食谱

这个食谱根据自己的个人情况来去搭配！大家也可以根据自己情况来调整，记住法则：早上碳水，鸡蛋，和蛋白，中午优质蛋白各种红色的肉，晚上吃够维生素，也可以按照我的食谱来吃，特别适合懒人和不喜欢做饭的人。