大基数和小基数如何选择减脂计划？

大家一听到减肥，就觉得是要跑步，第一不是所有人都适合跑步的，第二，跑步不是最高效的减脂方式。

这边附个案例给你们参考一下：

我最近帮我朋友做减脂备孕，他可以算做是大基数的案例，而我前段时间由于压力大和外食多导致了增肌增脂，现在也处于减脂期（我比较佛系，嘿嘿嘿~）所以我两现在都处于减脂期，分别属于大基数和小基数，我们两采取的方式则必然是不相同的。

不同BMI减脂计划的注意点可以翻看图片。

BMI18.5-25

虽然这个阶段已经是科学上认可的正常区间，但我相信处于这个区间的大家还是对自己不满意哈哈哈，在这个阶段可以通称为小基数的减脂需求，这个阶段，我们需要关注的不再是体重，而是体脂率，因为这个阶段里，相同的体重可能有这完全不同的身材，比如，拜拜袖，小肚子，大腿跟小腿壮等等，所以这个阶段最重要的不是吃的少，而是动的好。

1，饮食上我不建议克扣热量，因为这个阶段上克扣热量，会让本身处于正常情况的身体受到过大压力，容易导致暴食，代谢下降等现象。这个阶段饮食上能够操作的点就是调整饮食结构比例，稍微提高蛋白质的比例，降低碳水比例，尽量摄入原型食物，我目前正处于在减脂阶段，我反思自己胖的原因大概就是过多外食，碳水摄入大幅增加，目前我所做的调整并不在于制造很大的热量差，而是尽可能的吃自己做的食物，零食也尽量换成原型食物如水果，坚果，红薯等。

2，在运动上，我推荐以力量训练为主，有氧为辅的训练方式，大概的比例5;2,比如我目前的方式就是在原本1小时力量训练后加上15-20分钟的HIT（非常高效的甩战绳）

BMI小于18.5

这个区域的朋友，不要把减肥当作自己的目标，你要关注的是体型，体脂，和身体的健康，这一块的朋友我统统建议吃好喝好（健康），重训增肌，偶尔有氧。

不要被畸形审美绑架，正常美才是美。