躺20分钟，相当于40分钟有氧｜年度最佳有氧医美提前锁定

改变自己的契机，从自我接受，认清自己，处理好和自己的关系开始——早点接受自己，也就打开了另一片天地。

必须承认，我是真的不爱运动。

早些年办过的健身卡瑜伽卡、买过的跑步机划船机椭圆仪、办过的keep会员…用过一次即闲置，越挫越不想动的那种。

当然知道每周保持2—3次运动，用来增强肌肉和矫正体态获益匪浅，但运动无法给我带来任何快乐。

人的改变分为两种，一种是内容的改变，一种是模式的改变。

办健身卡或者买家用跑步机，都属于内容的改变；

坦诚面对自我之后，我用一年私教的钱买身材自由快乐，做了体雕。这就是模式的改变。

内容的改变也许重要，但模式的改变才是根本的改变。遵从第一性原理那样，才能带来的质变。

⬆️生完孩子那会儿哪敢想象现在的身材。

当然，体雕再赛高，解决也都是皮下脂肪的重新分配问题。关乎健康的内脏脂肪，今年的我又收获了一些正反馈，倒是有一些经验值得分享。

近一年，我刻意减少了自己的碳水摄入量。但体重一直在0.5公斤上下波动，改变并不显著。

不运动的前提下，内脏脂肪和腰腹段皮肤的收紧靠什么呢？

一是饮食要注重，油、盐、糖的摄入心里要有数，7分饱永远好过12分的撑。

二是多练腹式呼吸，吸入腹腔深长缓慢地吐气，感受整个腰腹向内收紧的利落感。

三是深源热，真正能对减少内脏脂肪有帮助的医美。

今年的大三伏天开始我给自己制定了躺瘦小计划（绝不跑动的那种），认真执行了近3月，初秋收获颇丰。

总的来说，分为两部分：

身体的懒人版有氧运动——深源热

面部的力量训练——幸福酶疗

每次做，脸和身体同时进行，1～2周一次，效率高，身体反馈也好。

深源热在身体塑形和代谢提升上的能力不该被低估。

腹部深源热我以前最早做的时候很难出汗，我特别渴望那种像有氧一样出大汗的畅快感。做了2次之后，从深层加热到浅层收紧，现在整个后背到腿部都是大汗淋漓。

腹部操作20mins大概可以消耗200多KJ的热量。怎么讲？躺着做有氧！

深源热比较灵活的，还有它不同的模式。高频中波模式，就是针对水肿体质、内脏和深层顽固脂肪的。

如果你易水肿、内脏脂肪高，体检胆固醇偏高的话，非常值得做。它可以溶解和软化脂肪，并通过代谢循环排出体外，既可以帮助身体排出多余水分，又可以减小脂肪细胞的体积，减轻体重，除了久坐腹部脂肪堆积，很瘦但小腹突出的读者朋友们，也非常适合有啤酒肚的男性。

⬆️针对内脏脂肪，至少做6次以上

是真正帮身体变轻盈、减少油腻的人间精品医美。

另外，胸部深源热我也会一起做。早年就做过乳腺体检，胸部有好几处硬块结节，特别是在月经前会很痛。做深源热明显软化许多，小叶增生的朋友们都值得一试。作为胸部皮肤紧致的保养也很好。舒展、柔软、温热总有助于女性各方面的健康。

有健身经验的朋友都知道，身体肌肉的增加可以靠力量，但面部的皮肤该松还是松。面部的循环代谢和保养，还是需要诸如射频、超声等医美来助力。

我在做深源热的时候一般会搭配幸福酶疗，面部的运动来的。

面部的幸福酶疗除了面部还会兼顾到颈部、锁骨，做的时候会有一个时段开始感觉整张脸全部被酶疗拔得紧紧的，力道很足、收的很紧；等到酶疗卸掉的瞬间，之前抓紧的皮肤一下子被松开了，是另一种畅快感。

这个时候就会看到我额头、面颊一直到锁骨都会呈现出漂亮的血流效应。皮肤也会显得更加通透，自然的白皙透着红润。

以上就是我过去3个月来，频率颇高的懒人“运动”。汗也出了，体脂也降了，肤质也是有氧完的那种白里透红。气色好，最显皮肤状态好。

什么时间段做都很适合，建议到诊所方便的朋友，每周都可以一试；时间比较紧张的，两周～一个月一次也大有裨益，总之要动起来，身体很需要我们好好对待。