喝酒是一种餐桌文化，适量喝酒并没有太大的问题。但长时间酗酒却会危害肝脏和胃部健康，增加患肝癌、胰腺癌和胃癌风险，同时也提高患心脏病和脑卒中的几率。无论是男性还是女性总是喝酒会让身体越来越肥胖，影响形象不说，而且也会提高患多种疾病的风险。

为什么喝酒会让人长胖？

第一，进入体内大部分酒精经过肝脏分解代谢，阻碍肝脏吸收其他能量，使得多余能量转化成脂肪堆积；

第二，因为能量没有被储存可降低控制血糖值能力，难以有饱腹感，无形中增加热量摄入；

第三，酒精可刺激大量胃酸分泌，使得人们食欲更加旺盛，从而造成身体肥胖。另外，喝酒可减少睾酮分泌，影响肌肉生成；喝酒后肾上腺可分泌大量的松，此类激素会减弱肌肉力量；酗酒后会使得肌纤维部分坏死，降低蛋白质合成速度，从而促进肌肉分解成肥肉。

喝酒会引发哪几种啤酒肚？

1、水软型啤酒肚

从侧面拍打肚子，若产生水波纹且手感偏软，那么此类脂肪相对来说好减掉。

2、坚硬型啤酒肚

若热量严重过剩会使得太多脂肪在腹部堆积，使得皮下脂肪过厚，从而导致肚子坚硬，此类人患脑卒中、冠心病、糖尿病以及高血压的风险较高。

如何减掉啤酒肚？

1、站直收腹

站着时必须保证身体挺直，呼气的时候缓慢收缩腹部肌肉，再吸气且放松腹部，重复做10~20次左右，能提高腹部和背部肌肉力量，帮助甩掉小肚腩。

2、不能穿宽松的针织上衣

经过研究表明，适当穿修身的衣服能帮助减掉小肚子。不过不能穿宽松的针织衣服，不仅仅显得臃肿，而且也会降低减肥的欲望。

3、多运动

运动是去除啤酒肚最好的方法，每天至少有30分钟以上的中等强度有氧运动，如快步走、跳绳、游泳或慢跑等，尤其是加强腹部运动如俯卧撑或仰卧起坐。

4、多注意休息

经过研究发现，早睡早起且有充足睡眠的人，第2天饮食过量的风险较小。因为缺乏睡眠会刺激压力激素皮质醇分泌，促进脂肪在腹部堆积。另外，背负着巨大压力时吃饭速度会加快，因此不管什么时候都要减慢吃饭速度，做到细嚼慢咽，不仅仅减少食物摄入量，而且也能降低压力激素皮质醇水平，避免脂肪堆积。

温馨提示

喝酒百害而无一利，为了自身健康必须戒掉喝酒的坏习惯，做到滴酒不沾。平时吃饭时应控制量，每顿饭只吃7~8分饱即可，当感觉到快要饱时应立即离开餐桌。减少在外吃饭次数，因为饭店的饭菜含有太多能量和脂肪。若想要减掉啤酒肚，不妨每天坚持转呼啦圈，呼啦圈很消耗体力，特别是能去除腰部和腹部赘肉。晚饭后休息2个小时再转呼啦圈，能促进肠道消化和排毒，帮助减掉啤酒肚，不过必须长期坚持才能看到效果。

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